【動画付】腕の引き締め・全身の引き締めヨガ

腕・全身を引き締めましょう!

 

産後に関わらず、二の腕や体全身のたるみが気になっている方は多いのでは?

産後は特に脂肪や老廃物がたまりやすくなる傾向があります。

引き締めヨガで、血流やリンパの流れをよくしていきましょう!

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

気になるたるみにサヨナラ!

 

今回は、腕・体の引き締めヨガを行います。

特に内ももやお腹まわり、二の腕についた脂肪ってなかなか落ちないですよね?

 

続けることで、気になる部分を引き締め、体幹力もアップしていくヨガです。

肩まわりもほぐれる、気持ちいいポーズですよ!

 

体幹力強化で全身引き締め!

 

内ももまわり・お腹まわり・腕まわりを大きく伸ばします。

体幹を鍛えながら行う、体全身の体操です!

 

 

 

 

1.四つ這いになる。

 

手は肩幅、足は腰幅にします。

右手の位置に右足を移動させましょう。

 

2.お尻はしっかりと下げておく。

 

左膝を上げて伸ばしましょう。かかとは右側に倒します。

この時、お尻が上がってしまわないように、下げるよう意識しましょう。

右手は右足の内側につきます。

 

3.内ももを引き締める。

 

右内ももを左手でポンポン叩いてひきしめます。

 

吸いながら、左手を天井に上げていきましょう。

お尻はしっかりと下げ、内ももを引き締めていきます。

 

4.さらに体側を伸ばしていく。

 

吐く息で、左手を右側に倒していきましょう。

指先からかかとまで大きく伸びていきます。

吸って手を上に戻し、吐きながらゆっくりと床に下ろします。

 

5.こどものポーズでリラックス。

 

四つ這いに戻り、お尻を下ろしてこどものポーズでリラックスします。

足を入れ替え、同様に行ってみましょう。

 

 

全身引き締めの1ポイントアドバイスは?

 

手を上げることで体幹力がさらに強化されます。


体側の伸びを大きく感じてみましょう。


しっかりとポーズに集中し、意識しながら行うと、より効果が得られます!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

気持ちよく体側を伸ばし、体の引き締めを意識できましたか?

続けることで少しづつ体は引き締まっていきます。

産後もあきらめずに、二の腕や体の引き締めを目指しましょう!

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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