【動画付】リフレッシュ効果のあるテーブルのポーズ

2022年8月21日未分類

心と体をリフレッシュ！

気持ちが塞ぎがちになることありませんか？

体が縮こまっていると、気持ちも

委縮してしまう傾向にあります。

まずは体を大きく伸ばして

リフレッシュしてみましょう！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

リフレッシュ＆体幹強化！

今回は、胸を大きく広げるポーズを行います。

気持ちが明るく、リフレッシュできる効果があります。

また、体幹もしっかりと使ってバランス力強化も期待できます！

体を大きく伸ばすテーブルのポーズ！

テーブルのように体を一直線にし、

バランスを保つように頑張ってみてください！

胸から腕、脇まわりが大きく動いてきます。

１．足を三角にして腰幅に。

腕は肩幅で体の後ろにつきましょう。

指先は自分の方に向けておきます。

２．吸って軽くお尻を持ち上げる。

吐いて下ろします。

３．次の吸う息で、お尻を高く持ち上げる。

頭を肩の延長線にします。

足が開かないように注意し、テーブルの形になりましょう。

頭がしんどい方は、ダランと垂らしても良いです。

体をまっすぐにキープしましょう。

4．吐いてゆっくりと下ろす。

一度足を近づけて、リラックスしましょう。

5．足を前に伸ばして座る。

吐きながら、つま先を向こう側に伸ばします。

吸ってつま先を戻しましょう。

６．吐いてつま先を前に伸ばしながら、お尻も上げる。

脇をしっかりと締め、体を一直線に伸ばします。

体幹を使い大きく伸びましょう。

吐きながら、ゆっくりと下ろしていきます。

足を近づけてリラックスしましょう。

テーブルのポーズの1ポイントアドバイスは？

胸を大きく開き、腕の引き締めを意識してみましょう。

お尻も下がらないように、ヒップアップも

意識して行うとより効果的です！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

お腹、体幹、内ももを使い大きく伸びることができましたか？

お子さんと遊びながら楽しく行えるポーズ

なので、ぜひ楽しく行ってみてください♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。