腰のダルさが一気に楽になる！産後の骨盤調整方法
産後のつらい腰痛を寝ながらできるヨガで解消
赤ちゃんの抱っこで、腰回りがいつも重たい・・・
骨盤の歪みが気になる・・・
おしりが凝って痛い・・・
病院に行くほどではないけど、こんな症状はありませんか？
産後は、ホルモンバランスの変化、弱った腹筋、赤ちゃんを抱っこすることによる腰への負担、骨盤のゆがみなどの理由により、腰痛を発症するママも多いですね。
この痛みを放っておくと、腰にしびれを感じたり、ひどくなると起き上がれなくなってしまうママも…。
つらい腰痛がありながら、でも赤ちゃんのお世話や育児は待ったなし！(>_<)
こんにちは！
ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です！
骨盤のゆがみ調整が自分でできる！
今日は、そんなつらい腰痛・重たい骨盤周りがすぐに楽になる、畳１畳分のスペースがあればどこでもできる！
簡単な骨盤調整エクササイズをご紹介しますね♪
つらい症状は我慢せずに、痛みに気付いたら早めに対処してあげましょう。
坐骨神経痛の方にもおススメですよ。
お尻ぽっとんエクササイズで重い腰をほぐそう
産後のママの気になる、骨盤の歪みを整え、うっ血が取り除かれ血流が良くなります。
骨盤周りの血流が良くなることで、腰のダルさや痛みも消え、腰・お尻周りが軽くなります。
「最近ストレスが溜まっているな～」という時は、最後のぽとん！で、不安な気持ちやネガティブな感情も息と一緒に「は～ぁ！」と出し切ってしまうと、気持ちもす～っと軽くなりますよ♪
では、とっても簡単なので、早速やってみましょう！
１．仰向けになりましょう。
ヨガマットや厚めに敷いたバスタオル、もしくは布団の上に仰向けになり、足の裏同士を合せるようにくっつけます。
（ベッドの上は柔らかすぎるので、あまりオススメできません。ある程度硬さがある方が良いでしょう。）
この時、足の付け根に痛みを感じる方は無理をしないようにしましょう。
２．お尻を持ち上げましょう。
一度息を吐き、吸いながらお尻を床から持ち上げていきます。
ここで息を止めて、キープします。
できるだけキープしていきましょう。
３．ゆっくり足をほどきましょう。
苦しくなったら、吐く息とともに一気にお尻をぽとん！と落とします。
この動きが、左右の骨盤をつなぐ「仙骨」に刺激を与え、骨盤の動きや形を良くしていきます。
腰の違和感を感じる方は、ゆっくり様子を見ながら行ってみましょう。
２と３を２～３回繰り返します。
３．最後は、背中を丸めましょう。
膝を抱えて左右にごろごろと体をゆらし、仙骨の歪みを取っていきます。
左右20回くらい行いましょう。
ごろごろと揺れる時に、体と一緒に心や気持ちも丸くなっていくイメージで揺れてみると、気持ちもゆったりとほぐれてくるのを感じられますよ＾＾
体を反らせた後は、体を丸めるポーズをとって前後のバランスを整えます。
ゆったり揺らしながら、ポーズの余韻を味わいましょう。
骨盤調整ポーズの1ポイントアドバイスは？
お尻を床に下ろす際は、一気にどすん！
と吐きながら下ろしましょう。
※赤ちゃんを踏んでしまわないように、近くにいない事を確認して行ないましょう＾＾
※生理中は行わない方が良いでしょう。
いかがでしたか？
腰回りがだるくて重いな～、
夕方の疲れが出てきたとき、
という時にぜひやってみてくださいね。
副交感神経も刺激するので、リラックスしたい時、寝る前にもオススメですよ♪
私自身、ヨガ歴11年。３人の子育て真っ最中。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか？
リラックスできる空間が、ここにあります♪
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