【動画付】かんたん股関節ほぐしエクササイズで骨盤調整

骨盤調整で体調改善!

 

子育て中のママは特に、正しい姿勢を

キープするのって難しいですよね。

知らず知らずのうちに骨盤が歪んでいってしまっていることも。

骨盤の歪みは、肩凝り、むくみ、便秘、冷え性、太りやすい

など様々な不調を引き起こします。

 

こんにちは!

ママの元気とキレイを応援!
ヨガインストラクター 井上 早希です!

 

股関節をほぐして体を元気に!

 

今回は、股関節から足を動かすことで、

骨盤調整を行っていきます。

今感じている不調が、股関節ほぐしで

解消されるかもしれませんね!

 

股関節を動かし骨盤調整!

 

テレビを見ながらでもできる、簡単な骨盤調整ヨガです。

短い時間でも毎日続けると骨盤の歪みが整ってきますよ!

 

 

 

1.両足を前に伸ばして座る。

 

両手を後ろにつきます。

 

2.右の膝を90°に立て、足を45°に開く。

 

そのまま膝を内側に倒し、両もも同士がつくようにしていきましょう。

 

3.股関節を動かしていく。

 

吸う息で、右側の膝を立てて戻します。

吐きながら、膝と膝を合わせるように内側に倒していきましょう。

足の付け根と股関節をしっかりと動かしていきます。

 

4.吸う息で戻し、吐いて倒すを繰り返す。

 

様子を見ながら5セット行いましょう。

 

5.最後は膝を立ててから、足を伸ばす。

 

反対側も同様にやってみましょう。

 

 

股関節ほぐしの1ポイントアドバイスは?

 

両方のお尻は、床につけておくようにしましょう。


また、両膝の位置を合わせるように意識してみてください!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

足の付け根からしっかりと股関節を動かせましたか?

肩こりで悩んでいる方は、肩のほぐしと合わせて行うと

より肩こり解消に効果的なので、ぜひ行ってみてください♪

 

 

活動地域:兵庫

ママの元気とキレイを応援! 
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

2人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
産前よりも美しい自分を目指しませんか?
ママの笑顔はお子さんを笑顔に、ご家族を幸せにします♪
現在ママヨガTVにて動画レッスン公開中!

 

 

 

 

 

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