【動画付】かんたん股関節ほぐしエクササイズで骨盤調整
骨盤調整で体調改善！
子育て中のママは特に、正しい姿勢を
キープするのって難しいですよね。
知らず知らずのうちに骨盤が歪んでいってしまっていることも。
骨盤の歪みは、肩凝り、むくみ、便秘、冷え性、太りやすい
など様々な不調を引き起こします。
こんにちは！
ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター 井上 早希です！
股関節をほぐして体を元気に！
今回は、股関節から足を動かすことで、
骨盤調整を行っていきます。
今感じている不調が、股関節ほぐしで
解消されるかもしれませんね！
股関節を動かし骨盤調整！
テレビを見ながらでもできる、簡単な骨盤調整ヨガです。
短い時間でも毎日続けると骨盤の歪みが整ってきますよ！
１．両足を前に伸ばして座る。
両手を後ろにつきます。
２．右の膝を90°に立て、足を45°に開く。
そのまま膝を内側に倒し、両もも同士がつくようにしていきましょう。
３．股関節を動かしていく。
吸う息で、右側の膝を立てて戻します。
吐きながら、膝と膝を合わせるように内側に倒していきましょう。
足の付け根と股関節をしっかりと動かしていきます。
4．吸う息で戻し、吐いて倒すを繰り返す。
様子を見ながら5セット行いましょう。
5．最後は膝を立ててから、足を伸ばす。
反対側も同様にやってみましょう。
股関節ほぐしの1ポイントアドバイスは？
両方のお尻は、床につけておくようにしましょう。
また、両膝の位置を合わせるように意識してみてください！
足の付け根からしっかりと股関節を動かせましたか？
肩こりで悩んでいる方は、肩のほぐしと合わせて行うと
より肩こり解消に効果的なので、ぜひ行ってみてください♪
ママの元気とキレイを応援！
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター
２人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
産前よりも美しい自分を目指しませんか？
ママの笑顔はお子さんを笑顔に、ご家族を幸せにします♪
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