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【動画付】ポッコリお腹をスッキリ解消する花輪のポーズ

かんたんポーズで下腹引き締め！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

骨盤底筋を整える花輪のポーズ！

今回は、股関節を広げて、

骨盤の底にある筋肉を

整えていくポーズです。

骨盤底筋が衰えると、

内臓が下がってお腹が

ポッコリ出てしまう原因に

なります！

花輪のポーズで骨盤まわりの血流アップ！

骨盤周りの血行を促進し、

骨盤底筋・股関節・足首の柔軟性を高め、

出産準備にも理想的で『安産のポーズ』

とも言われています！

１．お尻を下ろす。

足を腰幅より少し広めに開き、

その間にお尻を下ろしていきます。

スタンスが広すぎる場合は

足幅を狭めてください。

２．股関節を伸ばす。

胸の前で合掌します。

肘で内ももを押すように、

肘と膝で押し合いっこしましょう。

３．背筋を伸ばす。

手の間から胸を引き上げるように

背筋を伸ばし、呼吸をしていきます。

4．骨盤底筋を締める。

骨盤底筋も意識していきましょう。

膣の出口の部分をぎゅっと締めて

胸の方に引き上げて、吸いながら

ふわっと緩めます。

ご自身のペースで繰り返しましょう。

５．余韻を味わう。

手をほどいたらそのまま

ゆっくりお尻をついて、

足を前に伸ばして座りましょう。

今使った場所の余韻を味わいます。

花輪のポーズの1ポイントアドバイスは？

手のひらを押し合い、肘でしっかりと

両足を開く様に押しましょう。

上半身、背筋が伸ばしやすくなります！

骨盤底筋に力をいれるように

するとより効果的です！

普段意識しない部分に

意識を向けられるポーズです♪