ママヨガTV

【セルフケア動画】産後のトラブル骨盤のゆがみを正せば楽になる！骨盤の左右差を調整するヨガ

今日は寝ながらできる「骨盤の左右差」を調整する、セルフ骨盤調整をご紹介します。

こんにちは！

ヨガで心と身体がすーっと楽になる！永見 静香 です！

産後のトラブルは「骨盤のゆがみ」が原因？！

今日は寝ながらできる「骨盤の左右差」を調整する、セルフ骨盤調整をご紹介します。

赤ちゃんを添い寝させた態勢から、うつぶせになり、簡単にできます！

やっと寝た赤ちゃんを起こさずにママもストレッチ＆リラックスすることができますよ。

血流がよくなり冷え症、むくみ解消効果もあり！

・骨盤のゆがみを解消
・心が落ち着いてリラックス
・腰痛の予防
・きれいなウエストライン作り（ダイエット効果も）

足のだるさ解消や、むくみにも効果的！足が軽くなりますよ。

骨盤のゆがみを自力で調整するヨガポーズ

１．マットの上や平らな所にうつぶせになりましょう

うつぶせになり、肘を曲げて、手の甲におでこを休ませましょう。

※　うつぶせでお腹や胸が痛いときは無理をしない。

２．ひざをゆらしましょう

ひざを曲げて、左右にゆらゆらとつま先を揺らします。

慣れてきたら少しずつ大きく揺らしてみましょう。

３．足全体を気持ちよくストレッチ

かかとでおしりをトントンとキックします。（３０回を目安に）

左右どちらかつきにくい方がないかチェック。
（足のむくみがひどいとかかとがお尻につきにくいです！）

４．足を下しリラックスしましょう。

足をゆっくりと床に降ろして、最後はリラックス。

うつぶせで余韻を味わいながらリラックスしましょう。

足や骨盤まわりがポカポカしてきましたか？

目を閉じてポーズの余韻を味わいましょう。

骨盤調整ヨガ1ポイントアドバイス

左右差をチェックしながら動かしてみましょう。

どっちの方が動かしにくいか？かたいか？に意識を向けてみましょう。

いかがでしたか？

左右同じように動かすことでゆがみの調整になりますよ。

骨盤と同時に背骨のゆがみを矯正したり、骨盤が正しい位置に戻ることでダイエット効果も期待大！

寝たままで簡単にできるポーズを生活の一部として取り入れてみてくださいね。

ヨガで心と身体がすーっと楽になる！永見 静香
 

小さなお子様から大人まで、楽しめるヨガ動画を発信しています！