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【動画付】首・肩凝り、頭痛を解消する首のほぐしストレッチ

首ストレッチで首・肩凝り解消！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

首筋伸ばして、肩・首・頭スッキリ！

今回は、首筋を伸ばすストレッチを行います。

凝りは、血流の悪さや、筋肉の緊張から

引き起こされます。

様々な角度から筋肉や筋を伸ばして

血流を良くしていきましょう！

手軽に首ほぐしポーズ！

手の重みでしっかりとストレッチをしていきましょう。

どこでも手軽にできるポーズですので

頭が重いなと感じたときに行ってみてください！

１．安楽座になって座る。

右手を左耳の上を触るように、頭に置きます。

左手は床の方に降ろし、肩は下げておきましょう。

２．左の首筋を伸ばす。

吐く息で、右手を右の方に倒していきます。

首を伸ばしながらゆっくりと呼吸をしていきましょう。

３．更に首を伸ばす。

左手は床の方に遠ざけるようにして、

更に首を伸ばしていきましょう。

ゆったりとした呼吸で凝り固まった首筋を伸ばしていきます。

吐く息ごとに、手の重みで首筋を伸ばしていきましょう。

4．首の斜め後ろを伸ばす。

手をもう少し後頭部の方にずらし、

次は首を斜め前に倒していきましょう。

しっかり伸ばすことで、首凝り、肩凝りを解消していきます。

５．伸びの余韻を味わう。

吐く息で頭を起こし、首の伸びの余韻を味わいましょう。

反対側も同様に行っていきます。

首ほぐしの1ポイントアドバイスは？

手で無理にグイグイと伸ばすと痛めてしまうので

手の自然な重みでストレッチするようにしましょう！

首筋を気持ちよくストレッチできましたか？

痛気持ちいい程度で伸ばしていくのが効果的です。

痛みから解放されて、楽しい育児を目指しましょう♪

ママの元気とキレイを応援！
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

２人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
産前よりも美しい自分を目指しませんか？
ママの笑顔はお子さんを笑顔に、ご家族を幸せにします♪
現在ママヨガTVにて動画レッスン公開中！