【動画付】首コリ肩コリがしんどい時のリンパ流し

首・肩まわりのつまり解消!

 

首のあたりがつまるな

と感じることないですか?

日常の中で下を向くことが多いママは

筋肉が凝り固まり、リンパの流れも悪くなっています。

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

リンパ流しで首・肩ラクに!

 
今回は、指先を使ってリンパの流れを良くしていきます。

首筋も動かして気持ちよく伸ばしていきましょう!

寝る前などリラックスタイムに行うと

体が楽になり、よりリラックスできますよ!

 

 

肩を軽くするリンパ流し!

 

首筋のリンパ、鎖骨のリンパを

丁寧に流していきましょう。

脇や腕まわりもしっかりとほぐすことで、

リンパのつまりが解消されていきます!

 

 

 

 

1.首筋を伸ばす。

 

呼吸をして姿勢を整えてから

左手を右の首筋におきましょう。

吐きながら頭を左に倒していきます。

右の肩はダランと落とし、

首筋の伸びを感じましょう。

 

2.首を軽く振る。

 

引っ張り感があるところを伸ばしていきます。

顎を軽く引きましょう。

首を軽く横に振り、軽く縦に振ります。

手を下ろし、顎をゆっくりと引きながら

下を向いて頭をダランとしましょう。

 

3.鎖骨をさすり、脇をほぐす。

 

左指先2本を鎖骨にあてます。

肩先から内側にさすりましょう。

脇をほぐし、親指を脇の下に入れたら

後ろ側もほぐしていきます。

 

4.リンパの流れに沿ってさする。

 

右手は下、左手を右肩においたら

頭を左に倒しましょう。

吸って、肩先から首筋を通って耳の後ろに。

吐きながら首筋を通って鎖骨まで行ったら

そのまま胸を通って脇のほぐしを行います。

 

5.首筋をなで下ろす。

 

吐きながら耳の後ろから鎖骨までを

優しくさすりましょう。

 

6.左右の軽さの変化をチェックする。

 

頭を下に向けて、両手は脱力します。

 

片方が終わったら、左右の肩まわりの

軽さの違いを感じてみましょう。

 

7.反対側も行う。

 

反対側もほぐしていきましょう。

最後は両手を後頭部に。

吐きながら後頭部から鎖骨までなで下ろします。

体をリラックスさせましょう。

 

 

リンパを流す1ポイントアドバイスは?

 

リンパに沿って優しくゆっくりとさすりましょう。

強くこする必要はありません。

脇の下も丁寧にほぐし、滞りをなくしましょう!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

肩が軽く動かしやすくなりましたか?

血流の巡りが良くなり、肩こりも解消されていきます。

ビフォーアフターをチェックして

変化を感じてみてください♪

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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