【動画付】ウエストをツイストしてくびれを作るエクササイズ

体をねじって綺麗なくびれを作ろう!

 

最近動くことが減って、

お腹や腰回りの贅肉が気になってきている方もいるのでは?

薄着になる季節もすぐそこ!
綺麗なウエストラインを作ってお洒落も楽しみましょう!

腹筋や腰回りの筋肉を鍛えることで、家事やお子さんの抱っこの負担も軽くなりますよ。

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

ウエストをツイストして下腹、横腹を引き締める!

 

今回は、お腹周りをツイストします。

ねじりをあたえることで、代謝が上がるので、

脂肪燃焼効果が抜群!

体全体もポカポカしてきますよ。

筋肉量を増やし、痩せやすい体になりましょう。

 

隙間時間にくびれ作り!

 

テレビを見ながらや寝る前の少しの時間でもできるので、

運動する時間が取れない方も簡単にできますよ。

 

腰回りの贅肉や、運動不足が気になっている方におススメです!

 

 

 

1.膝を三角に立てて座り、足を揃え、両手膝に置く。

 

お尻のお肉は外に払い出し、坐骨を立てて、背筋を伸ばして行います。

 

2.息を吐きながら横の床にタッチ。吸って正面に戻す。

 

左右交互に、ウエストをしっかりとツイストしましょう。

両手が辛い方は、片手でも大丈夫です。

速いペースでもOK!

 

3.余裕のある方は、足を上げる。

 

息を吐きながら、右足を上げて、右にツイスト。

吸って元に戻り、反対も同様に。

細く長い呼吸で、ゆっくり行います。

 

4.さらに余裕のある方は、両足を上げる。

 

少し早いペースでツイストを行います。

 

5.足を下ろし、膝を曲げ、腰回りを緩める。

 

呼吸を落ち着かせ、リラックスしましょう。

 

 

くびれを作る1ポイントアドバイスは?

 

腰が丸くなると、ツイストの効果が少なくなります。

しっかりと背筋を伸ばして行いましょう。

ウエストを絞っているように意識してやってみましょう!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

全身がポカポカと熱くなってきましたか?

筋肉量が減ると、代謝が悪くなり、痩せにくい体になってしまいます。

 

普通の腹筋が苦手という方も、リズムに合わせて楽しくできます!

お子さんをお腹に乗せながらでもできるので、一緒に楽しくやってみてください!

くびれたウエストラインを作っていきましょう♪

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
taiken

prof

 

 

 

 

妊娠・出産しても働ける!ママを笑顔にする仕事

ママとベビーのヨガ講師養成

↓子育て経験を活かして、地域でママヨガ講師デビュー♪↓
産後ヨガ ベビーマッサージ



↓産後の骨盤・ゆがみ調整を一人一人に合わせて指導できる資格↓

産後骨盤リセットヨガ



↓日本初!各メーカーの抱っこ紐のつけ方を理学療法士が直伝↓

美ラク抱っこスペシャリスト講座



↓我流抱っこはもう卒業!正しく抱っこ紐を付けてスタイルアップ↓

美ラク抱っこアドバイザー講座


養成講座の開催資格が取得できる

協会認定トレーナー養成
あなたの街でママヨガ講師養成講座を開講して笑顔の輪を広げませんか?
フィットネスやヨガ経験が収入につながる!

美ラク抱っこメソッド 3日間 無料動画講座スタート!

【無料動画講座】脱!自己流☆正しい抱っこ紐の使い方とは?

abunai2

まだ誰も知らない“美ラク抱っこ”のメソッドを、特別にあなたに無料動画講座でお教えします!

先着50名限定の方に 抱っこの教科書プレゼント中!

http://jmya.jp/biraku/

 

最新動画をチェックするには?


いつでもどこでもママヨガTVを楽しんでみませんか?
ママヨガTVをチャンネル登録は↓をクリック

人気の投稿とページ