【動画付】疲れた心や体も柔らかく♪
股関節を気持ち良くほぐしてリフレッシュ
産後、
「産む前より股関節が硬くなった気がする…」
「なんだか最近、疲れが取れにくくなったなぁ…」
ということはありませんか？
こんにちは！
ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です！
たった５分でできる！
今回は、産後、子育て優先で
なかなか体を動かせずに硬くなった股関節が、
たった５分で柔らかく、
心もすっきりリフレッシュできる方法をご紹介します。
股関節を開いて心もリラックス
横になって行うポーズなので、
「最近体を動かしてないな～」というママも、
無理なく股関節をゆるめることができます。
骨盤周辺の血行が良くなることで、
自律神経の働きも整い気持ちがリラックスできます。
１．仰向けになり膝を立てます。
両ひざを立てて足の裏を床につきます。
２．足裏同士を合わせ、引き寄せます。
股関節に違和感を感じたり、痛みを感じるようであれば、
無理に行わないようにしましょう。
まずは、気持ち良く呼吸しながら、足の重みで股関節をゆるめていきます。
３．足の裏を天井に向け、股関節を開いていきます。
両手でそれぞれの足をつかみ、
吐く息で足を引き寄せる、吸う息でゆるめる、を繰り返します。
内ももや背中の伸びを感じます。
4．体を左右に揺らします。
３のポーズのまま、体を左右にゆらゆらと揺らしていきます。
呼吸を繰り返しながら、心地よいリズムで揺れていきましょう。
5．ポーズの余韻を味わいます。
ゆっくりとポーズから出たら、両膝を床に戻し、
手の平を上に向けてポーズの余韻を味わいます。
股関節がゆるみ、ほぐれて心もリラックスしていることに気付くでしょう。
股関節ほぐし1ポイントアドバイスは？
股関節に違和感や痛みを感じたら、すぐにポーズから出ましょう。
無理はしないようにしましょう。
１日の疲れがピークにくる夕方や寝る前にオススメ♪
海の上で波がゆら～ゆら～と揺れているように、
ご自分の気持ちの良いリズムで揺れてみてくださいね♪
私自身、ヨガ歴11年。３人の子育て真っ最中。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか？
リラックスできる空間が、ここにあります♪
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