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【動画付】肩関節のほぐしエクササイズでダルさスッキリ！

肩関節をほぐしてダルさもスッキリ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

腕をねじる体操で肩関節をほぐす！

今回は、腕をねじるエクササイズを行います。

日常では、腕の付け根から動かすことは少ないと思います。

意識的に深くねじり、肩のダルさを取り除いていきましょう！

肩の深部をほぐす腕ねじり！

凝り固まった肩をほぐすのに肩回しも良いのですが、

腕の付け根から前後にねじりながら

肩の深部までほぐしていきましょう！

１．座りやすい座法で座る。

手の高さは３つのポジションで行っていきます。

まずは手を斜め下に伸ばしましょう。

２．前後にねじっていきましょう。

小指と親指を意識してねじっていきます。

この時両肩は下に引き下ろしておきましょう。

左右同じように、リズミカルな動きで

前後にくるくると動かしていきます。

呼吸は自然に行っていきましょう。

前後セットで30セット行います。

３．肘と脇腹の間45°あたりに手を持ってくる。

次に手をもう少し持ち上げて、

そこで同様に前後にねじっていきましょう。

前後セットで30セット行います。

4．肩よりも少し高めの位置に手を伸ばす。

手を遠くに伸ばしながら前後にねじっていきましょう。

小指と親指を意識し、これも30セット行います。

５．もう1セット行う。

慣れてきたら全部で3セット行ってみましょう。

肩関節ほぐしの1ポイントアドバイスは？

腰が後ろに倒れて姿勢が悪くならないように

背筋はまっすぐに保ちます。

肩が前に入ってくるので、肩を後ろに引いて

胸を開くように背筋を伸ばしましょう。

腕の付け根から動かせましたか？

慣れるまでは1セットでも疲れてしまうかもしれませんが、

続けるうちにだんだんと筋力もつき、

多くできるようになります！

少しずつ回数を増やし、肩のダル重さとサヨナラしましょう♪

ママの元気とキレイを応援！
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

２人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
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現在ママヨガTVにて動画レッスン公開中！