【動画付】肩関節のほぐしエクササイズでダルさスッキリ!

肩関節をほぐしてダルさもスッキリ!

 

肩まわりがダルく重く感じることないですか?

肩の上にずっしりと重りが乗っている気が・・・

肩がダルいと、体全体がダルく感じられてしまいますよね。

 

こんにちは!

ママの元気とキレイを応援!
ヨガインストラクター 井上 早希です!

 

腕をねじる体操で肩関節をほぐす!

 

今回は、腕をねじるエクササイズを行います。

日常では、腕の付け根から動かすことは少ないと思います。

意識的に深くねじり、肩のダルさを取り除いていきましょう!

 

肩の深部をほぐす腕ねじり!

 

凝り固まった肩をほぐすのに肩回しも良いのですが、

腕の付け根から前後にねじりながら

肩の深部までほぐしていきましょう!

 

 

 

 

 

 

1.座りやすい座法で座る。

 

手の高さは3つのポジションで行っていきます。

まずは手を斜め下に伸ばしましょう。

 

2.前後にねじっていきましょう。

 

小指と親指を意識してねじっていきます。

この時両肩は下に引き下ろしておきましょう。

左右同じように、リズミカルな動きで

前後にくるくると動かしていきます。

呼吸は自然に行っていきましょう。

前後セットで30セット行います。

 

3.肘と脇腹の間45°あたりに手を持ってくる。

 

次に手をもう少し持ち上げて、

そこで同様に前後にねじっていきましょう。

前後セットで30セット行います。

 

4.肩よりも少し高めの位置に手を伸ばす。

 

手を遠くに伸ばしながら前後にねじっていきましょう。

小指と親指を意識し、これも30セット行います。

 

5.もう1セット行う。

 

慣れてきたら全部で3セット行ってみましょう。

 

 

肩関節ほぐしの1ポイントアドバイスは?

 

腰が後ろに倒れて姿勢が悪くならないように

背筋はまっすぐに保ちます。


肩が前に入ってくるので、肩を後ろに引いて

胸を開くように背筋を伸ばしましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

腕の付け根から動かせましたか?

慣れるまでは1セットでも疲れてしまうかもしれませんが、

続けるうちにだんだんと筋力もつき、

多くできるようになります!

少しずつ回数を増やし、肩のダル重さとサヨナラしましょう♪

 

活動地域:兵庫

ママの元気とキレイを応援! 
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

2人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
産前よりも美しい自分を目指しませんか?
ママの笑顔はお子さんを笑顔に、ご家族を幸せにします♪
現在ママヨガTVにて動画レッスン公開中!

 

 

 

 

 

妊娠・出産しても働ける!ママを笑顔にする仕事

ママとベビーのヨガ講師養成

↓子育て経験を活かして、地域でママヨガ講師デビュー♪↓
産後ヨガ ベビーマッサージ



↓産後の骨盤・ゆがみ調整を一人一人に合わせて指導できる資格↓

産後骨盤リセットヨガ



↓日本初!各メーカーの抱っこ紐のつけ方を理学療法士が直伝↓

美ラク抱っこスペシャリスト講座



↓我流抱っこはもう卒業!正しく抱っこ紐を付けてスタイルアップ↓

美ラク抱っこアドバイザー講座


養成講座の開催資格が取得できる

協会認定トレーナー養成
あなたの街でママヨガ講師養成講座を開講して笑顔の輪を広げませんか?
フィットネスやヨガ経験が収入につながる!

美ラク抱っこメソッド 3日間 無料動画講座スタート!

【無料動画講座】脱!自己流☆正しい抱っこ紐の使い方とは?

abunai2

まだ誰も知らない“美ラク抱っこ”のメソッドを、特別にあなたに無料動画講座でお教えします!

先着50名限定の方に 抱っこの教科書プレゼント中!

http://jmya.jp/biraku/

 

最新動画をチェックするには?


いつでもどこでもママヨガTVを楽しんでみませんか?
ママヨガTVをチャンネル登録は↓をクリック

人気の投稿とページ