【動画付】スマホネックや肩の凝りを解消するヨガ

2022年11月3日未分類

スマホネック解消エクササイズ！

子育ての悩みなどスマホで検索しだすと、

ついつい見入ってしまいませんか？

そんな方はスマホネックに注意です。

肩凝り、頭痛、目の疲れなどを引き起こす原因になります！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

スマホネックや肩凝り解消！

今回は、腕をたくさん動かしていきます。

スマホやパソコンを見るとき、

頭が前に出て肩が丸くなったり、

肩が上がったりしていませんか？

ついつい長時間見てしまい、肩まわりや腕まわりが疲れている方も多いはずです。

リズミカルにエクササイズ！

上半身をたくさん動かす運動です。

肩凝りや腰痛の解消、腕まわりに効果があります！

１．リズムよく腕、脇を伸ばす。

右足を前にして、あぐらをかくように座りましょう。

左手を床につき、右手を曲げて、吸って肘と脇を寄せます。

吐いて左上に伸ばしましょう。

脇の伸びを感じながら何度か行います。

２．首まわりのストレッチ。

右手を体の前に伸ばしたら、左手で体の方に引き寄せます。

顔は右に向きましょう。

肩凝り予防、首まわりの疲れの軽減になります。

３．肩甲骨まわりをほぐす。

右手を左肩においたら、左手で肘を持ちます。

吐きながら肘を肩に寄せましょう。

余裕があれば顔を右に向けます。

肩が上がらないように注意しましょう。

4．手首のストレッチ。

右手の指先を下に向け、指先を左手で持ちます。

吐きながら前に伸ばしましょう。

手首の張りを感じながら、できる範囲で90度まで曲げていきます。

手を振り緩めましょう。

5．腰のツイスト。

右手を右ももに、左手を床に。

吐きながら肩を中に入れて、股関節まわり、お尻まわり、腰まわりを伸ばしましょう。

胸を張り、背筋を伸ばして行います。

６．反対も同様に。

足の前後を入れ替えたら、反対の手も行いましょう。

７．肩甲骨をストレッチ。

両手を体の前で組んだら、吐きながら手を前に伸ばしていきます。

背中を丸めましょう。

両手を背中で組み、吸って胸を張り、吐いて緩めます。

８．最後は大きく深呼吸。

吸って両手を大きく上に上げ、吐いて大きく下げましょう。

スマホネック解消エクササイズの1ポイントアドバイスは？

ゆっくり伸びを感じながら行っても良いです。

また、回数を増やしてしっかりと動いても良いですね！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

楽しく上半身をたくさん動かせましたか？

スマホやパソコンを見た後にリフレッシュで行うのもオススメです。

肩凝りや頭痛を引き起こす前に、スマホネックを解消しましょう！

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。