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【動画付】背中ほぐしヨガで自律神経ととのえリフレッシュ！

体と心の疲れには背中ほぐし！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

体も心もリフレッシュするヨガ！

今回は、背中をほぐしていきます。

体も心も疲れている状態での子育ては

本当に辛いものですよね。

まずはホッと一息つき、この背中ほぐしを

行ってリフレッシュしてみてください！

座って行うキャットアンドカウ！

四つ這いですることもある猫と牛のポーズです。

座ったままでもできるので、日常にも取り入れやすいヨガです！

１．足を前に伸ばし、膝を立てて座る。

両手は膝に添えておきましょう。

胸を引き上げるように、しっかりと骨盤を立てて背筋を伸ばします。

２．背中を丸める。

吐く息で骨盤を後ろに倒しながら、

背中を丸めておへそを覗き込むようにし、

腰、背中を丸くしていきましょう。

背中をストレッチします。

３．骨盤を立てる。

次の吸う息で、胸を反らせるようにして目線は斜め上、

足の付け根を後ろに引くように骨盤をしっかりと立てていきます。

4．呼吸に合わせて繰り返す。

吐く息で骨盤を後ろに倒す、

吸いながら骨盤を前に前傾させるようにして胸を開きます。

骨盤の前後の揺れも感じてみましょう。

ゆったりと自分のペースで5セット行っていきましょう。

背中ほぐしの1ポイントアドバイスは？

これは、座って行うキャットアンドカウというポーズです。

床や椅子などに座って練習することができます。

吐く息で背中、腰を丸めた時に骨盤底筋を引き締め、

吸う息でふわっと緩めるという練習も加えてみましょう。

骨盤底筋を鍛えるエクササイズになります！

背中をしっかりと動かせましたか？

背骨の動きが滑らかになれば、エネルギーの流れが

スムーズになり、自律神経が整いやすくなります。

深呼吸とともに行ってみてください！

ママの元気とキレイを応援！
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

２人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
産前よりも美しい自分を目指しませんか？
ママの笑顔はお子さんを笑顔に、ご家族を幸せにします♪
現在ママヨガTVにて動画レッスン公開中！