【リラックスヨガ動画】開放的なポーズで前向きに気分に！リラックスできるヨガポーズ
私疲れているかも…をヨガで解消
産後、赤ちゃんとの毎日は楽しいこともあるけれど、
授乳や抱っこで肩が凝ったり、ストレスや寝不足でイライラしちゃうことも！
ちょっと最近疲れてるな〜、息苦しいなあ…、と感じることはありませんか？
長時間の授乳や抱っこで肩が内側へ入ると、背中が丸まり、猫背になることも。
猫背で下を向いた姿勢で、「明るく楽しいこと♪」を考えてみると…
ちょっと難しいかも！？
こんにちは！
ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です！
気持ちが前向きに「あおむけがっせきのポーズ」
ヨガでは、人の身体に７つの「チャクラ」と呼ばれる
エネルギーセンターがあると考えられています。
胸にあるハートチャクラは第４チャクラ
ここを開いてあげることで、喜びなどの感情を素直に感じられるようになったり、
自分や他人を許して、人間関係がスムーズになるという風に言われています。
胸を起こした気持ちの良い姿勢で前を向くと、
明るく楽しいこと、わくわくすること、どんどん考えられそうではないですか？＾＾
タオルボルスターで高さを出してあげることにより、
無理に力を加えなくても、ご自分自身の重みで、無理なく肩を開いていくことができます。
開放的なポーズで行う呼吸によって、育児ストレスを解消し、
イライラや息苦しさを手放すことができます。
１．タオルを２〜３枚重ねてタオルボルスターを作ります。
バスタオルの枚数はお好みで調整してみて下さいね。
２．タオルボルスターの上に仰向けになります。
タオルの端が仙骨に軽く当るところで座り、
タオルの上に仰向けになっていきましょう。
（タオルの高さにより、仙骨からの位置は心地よいところで調整してくださいね。）
３．足を開いてがっせきポーズに。
足の付け根に痛みや違和感を感じる場合は、
お膝の下にクッションやタオルで高さを出していきましょう。
4．胸や肩を開いてリラックス
手はお腹（子宮を温めるイメージ）、
もしくは手首をつかんだり、肘をつかんだりして、肩を開いていきます。
心地よいところで5〜10呼吸していきましょう。
（心地よければ、さらに長い時間でもＯＫ）
5．ポーズから出るとき
まずお膝を立て、身体を右に倒します。
手をつきながら、手を自分の方へ歩かせるようにして状態を起こしていきましょう。
マッサージの1ポイントアドバイスは？
がっせきのポーズがつらい方は、お膝の下にクッションなどで高さを出して。
または、足は伸ばしたままでもＯＫです。
5〜10呼吸が目安ですが、心地よく感じたら、それより長く行っていただいても結構です。
「私疲れてるな〜」というときに、バスタオルがあればどこでもできるポーズ。
ヨガで使うボルスター、実は１万円ぐらいと結構お高いんですよ（笑）
バスタオルボルスターだったら、気軽に作れて、簡単にリラックスできますよ♪
いつもがんばっているご自分への「ごほうびポーズ」として、
ぜひ試してみてくださいね＾＾
私自身、ヨガ歴11年。３人の子育て真っ最中。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか？
リラックスできる空間が、ここにあります♪
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