【シェイプアップヨガ動画】寒い季節は簡単ヨガで足元からぽっかぽかに♪
寒さで血流が悪い!冷え症改善!
北風の冷たい季節になりました。
「足首や足先が冷たいな〜」
「足腰が冷えてだるい、つらいな〜」
「冷えで体が疲れやすくなったような…」
「冷え対策の簡単な方法が知りたい!」
こんなことでお困りではありませんか?
下半身には、常に体の70%の血液が集まっています。
足の筋肉量が少ないと、この血液を心臓へ戻す力も弱まり、
ただでさえ血行不良になりがちなこの季節の、
血流の悪さを加速させてしまいます。
こんにちは!
ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です!
体の筋肉は、熱を生み出してくれる最高のともだち♪
今日は、2〜3回行えばぽっかぽかに♪
足の筋肉量を増やして、足元から体を温める方法をお伝えします。
冬の冷え対策に♪椅子のポーズ
このバランスポーズは、短い時間でも体に熱をもたらします。
足元から体を丈夫にし、強くするだけでなく、精神的な強さも得られます。
重くなってきたお子さんを抱っこする際の腰痛対策にも◎^^
1.足を腰幅にして立ちます。
尾骨(しっぽの骨)を少し内側に巻き込むようにすると、
骨盤が立ちやすくなります。
2.股関節から体を前に倒しながら、膝を曲げていきます。
おしりを後ろに突き出すようにしゃがんでいきましょう。
ひざはしっかりと腰幅を保っていきます。
3.上体を起こし手を前に伸ばします。
肩の力を抜き、手を伸ばしましょう。
3〜5呼吸キープします。
4..吸いながら上体を起こし、吐いてリラックスします。
緊張の後の開放感を味わいましょう。
血流を良くする!1ポイントアドバイスは?
ひざが前に出すぎないように、
常に膝から足の指先が見えている状態にしておきましょう。
冬になると、寒さで体を動かすのもおっくうになりがちです。
でも、簡単ヨガなら1〜2分あればいつでもどこでも誰とでも♪
足元から体を温めて、冷え知らずの体を手に入れちゃいましょう^^
私自身、ヨガ歴11年。3人の子育て真っ最中。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか?
リラックスできる空間が、ここにあります♪
子育ての悩みも相談できますよ♪