ママヨガTV

座ってればいつでもできる！くびれたウエストを取り戻す方法！

薄着の季節、露出度アップ！

こんにちは！

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ）です。

ウエストラインのくびれを取り戻す！

ボン！キュッ！！ボン！！！このリズミカルな３音。

よく耳にする女性の憧れる理想の体型ですよね。

男性が女性に気にしてほしい体の部位

ＮＯ．１は「お腹・ウエスト」だとか・・・

（５５％の男性が回答・ドクターズミー調べ）

さて、今から薄着に間に合うように、お腹をシェイプし、ウエストラインのくびれを取り戻す

「座ったまま＋いつでもできる」ながらエクササイズのヨガをご紹介しますね！

ウエストがどんどんくびれる「ハトのポーズ」

座ってできるポーズなので、私はこのポーズで過ごすようにしています！

例えばこんな時・・・

・学校帰りの子供の話を聞きながら
・子供の就寝後、パパとテレビを見ながら

これだけで、どんどんウエストがくびれるなら万々歳！

他にも

◎肩甲骨を動かす事で、肩こり解消
◎体側を伸ばしリンパの流れが改善され、顔色も明るくなる
◎骨盤のゆがみを調整
◎背中を引き締め、バスアップ

と、嬉しすぎる効果も期待できます。

１．斜めに座り、右ひざを後ろに引いて足の甲を持つ

左足のすねがマットの端と平行になるように座り、右ひざを斜め後ろへ。

ひざをしっかり後ろに引くと持ちやすい

２．左手を頭に肘を引いて胸を開く

胸を気持ちよく開き、脇から下の体側と足の付け根の伸びを感じる

３．つま先を肘にかけましょう。

余裕があれば、つま先を肘にかけ、左手を天井に伸ばし、目線は指先へ
（つらければ２に戻る）この体勢で５呼吸。

４．足をほどき、あぐら（安楽座）に戻りリラックス

ポーズの余韻を味わいましょう♪

５．さらに行けそうなママには！

天井に伸ばした左手と、肘をかけている右手を繋ぐ。

目線は肘の先を見る（肘をしっかり後ろに引く）この体勢で５呼吸。
その後、４のあぐらでリラックスしましょう。

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？

ワタシ、体がかたいの・・・

という方は、１．で、ひざをしっかり後ろに引くとやりやすいですよ！

いかがでしたか？

引き締め効果はもちろんですが、胸を大きく開く事で気持ちもすがすがしくなるヨガのポーズです。

待ったなしの子育て中、イライラしてしまった時は、ぜひ一呼吸おいて下さいね。

呼吸には、自分の内側の声を聴く、そんな魅力もあります、ママの笑顔でご家族の笑顔をを引き出しましょう♪

さてさて、このポーズの効果で「ウエストどこ？」なんてもう誰にも言わせないぞ～！

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） 

赤ちゃんが１才でママ歴も１才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？
ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！