【動画付】小尻・下腹引き締めエクササイズでお腹スッキリ!

お尻とお腹の同時エクササイズ!

 

産後の体型の悩みで多いのが、お尻の大きさ、下腹のたるみなのでは?!

どうやってお尻が小さくなるの?

下腹が引き締まるの?

と思われている方も多いはず。

一石二鳥でお尻もお腹もスッキリしましょう!

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

お尻の穴を締め、下腹を動かす!

 

今回は、お尻まわり・お腹まわりの引き締めです。

しっかりと動かし、筋力アップ!

腸を動かし便秘解消も目指しましょう!

 

一石二鳥で小尻・スッキリお腹に!

 

就寝前などに寝ころびながらできるエクササイズです。

 

まずはお尻を動かし、下腹を刺激していきましょう!

 

 

 

1.仰向けになる。

 

足は三角にし、手は体の横におきましょう。

 

2.足を組み、お尻の穴を締める。

 

右膝を左膝の上にかけましょう。

吐く息で、お尻の穴を占め、お尻を持ち上げます。吸って下ろす。

何度か繰り返したら、足を組み替えても行いましょう。

 

 

3.足を上げて、お尻・お腹を引き締める。

 

両足を上げ、クロスしたら、膝をゆるめます。

吐く息でお尻の穴を締めて、腰を少し持ち上げましょう。

何度か繰り返したら、足を組み替えても行いましょう。

 

4.最後は体を揺らしリラックス。

両膝下を両手でかかえリラックスします。

次に、左右にゆらゆら。

最後は、前後にころころ揺れてリラックスです。

 

 

小尻・下腹の引き締めの1ポイントアドバイスは?

 

お尻の穴を引き締めると、自然と下腹に力が入ります。


まずはお尻の穴を締める練習をしてみましょう!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

お尻まわり、お腹まわりに意識は持てましたか?

最初はお尻の穴を締める感覚が難しくても、繰り返すとコツがつかめてきます。

お尻とお腹を同時に引き締めるエクササイズを、ぜひ一日一回は行ってみてください!

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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