【動画付】猫背や老けた姿勢を解消！若みえヨガ

2022年10月6日未分類

姿勢を正して若みえ！

なんだか後ろ姿が老けたなと感じることはありませんか？

猫背は老けた後ろ姿に見えてしまいます！

「座るときには背もたれに寄りかかる」

「足を組むことが多い」

「スマホをよく見る」

1つでも当てはまると、猫背になっている可能性があります！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

背骨をねじるポーズで姿勢を改善！

今回は、体側を伸ばし、背骨をねじるポーズを行います。

オムツ替えや赤ちゃんのお世話は、どうしても前かがみになりやすいもの。

猫背は老けて見えるだけでなく、頭や肩、腰にも負担をかけています。

頭痛や肩凝り、腰痛の原因にもなるので要注意です！

猫のねじりのポーズ

しっかり胸を開いていき、背骨まわりから動かす体操です。

一度背筋を伸ばしてから行いましょう。

肩凝り解消にも効果があるポーズです！

１．肩まわりをほぐしてから始める。

手を体の横に置いたら、吸う息で一度背筋を伸ばします。

吐いて緩めましょう。

肩の下あたりを、指先３本でくるくると回すようにほぐします。

痛みのある方は、気持ちよくほぐしていきましょう。

反対も行います。

２．猫のねじりのポーズ。

四つ這いになります。

手は肩幅、膝は握りこぶし2個分入るように開きましょう。

右の手のひらを上に向け、左手の下から伸ばしていきます。

肩、こめかみを床に着きましょう。

３．背骨をねじっていく。

左手で床を押しながら、吐く息で背中のねじりを感じていきます。

そのまま両手を合掌しましょう。

吸って左手を天井に上げ、吐きながら胸を開き、背骨をねじります。

腕だけをねじらないように、脇からねじるように意識しましょう。

4．さらに体側を伸ばしていく。

余裕があれば、手のひらを前に向けて、腕を耳の横まで倒していきましょう。

きつい場合は肘を緩めます。

体重が前にかかりすぎないよう、お尻を後ろにひくイメージです。

5．体側の伸びを感じながら、ゆったりと呼吸する。

脇の伸び、背中のねじりを感じましょう。

吐く息で四つ這いに戻り、反対の手も行います。

5．こどものポーズでリラックス。

最後はお尻を下ろして、こどものポーズでリラックスしましょう。

猫のねじりのポーズの1ポイントアドバイスは？

腕を動かすのではなく、背骨まわりから動かすように意識して行います。

体の伸びている部分を味わいながら、気持ちよくストレッチしていきましょう！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

体側の伸び、背中のねじりを十分に感じられましたか？

背骨を気持ちよくねじり、猫背や肩凝りなどの解消をして、

若みえ姿勢を作っていきましょう！

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。