【動画付】足の長さをそろえる骨盤調整

股関節ストレッチで骨盤調整!

 

足の長さ、踵の位置が少し違うな

座った時の骨盤の高さが少し違うな

と感じることはないですか?

気にしたことのなかった方は

ぜひ両足を伸ばしてチェックしてみてください!

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

股関節伸ばして骨盤を整える!

 
今回は、股関節まわりをたくさん

動かし、伸ばしていきます。

終わった後には足の長さが左右同じに

なっていることを目指しましょう!

 

 

骨盤まわりを調整するポーズ!

 

股関節まわりをほぐし、伸ばすことで

骨盤の歪みが整ってきます!

 

 

 

 

 

1.仰向けになる。

 

両膝を三角に立てましょう。

左足を伸ばし、右膝を胸に引き寄せます。

タオルがある方は右足の裏に引っ掛けましょう。

 

2.吸って右足を蹴り上げる。

 

左足を伸ばしているのが辛い方は曲げても良いです。

吐いて緩めるを繰り返しましょう。

手の指先3本で足の親指を持っても良いです。

踵をぐっと上げていきます。

 

3.股関節を開く。

 

タオルの両端を右手で持って

吐きながら右足を右に倒して開いていきます。

左手は体の横に伸ばしましょう。

股関節の広がりを感じます。

 

4.さらに股関節伸ばす。

 

吐きながら、さらに股関節の伸びを感じます。

膝を伸ばすのが辛い場合は膝を曲げましょう。

余裕がある方は指先3本を足の親指に

ひっかけて行ってみましょう。

 

5.もう一度、足の裏側伸ばす。

 

膝を上に戻したら

タオルを足裏にかけ

吸ってもう一度伸ばしましょう。

吐いて緩めるを繰り返します。

足の付け根からどんどん上げていくイメージです。

 

6.体の変化を感じる。

 

最後はタオルを離したら

右足をできるだけ遠くを

目指して下ろしていきましょう。

手のひらを上に向けてリラックス。

目を閉じて骨盤まわりに意識を向けます。

左右の骨盤、足の長さの変化に目を向けましょう。

左右反対も行いましょう。

 

 

股関節を伸ばす1ポイントアドバイスは?

 

伸びている股関節に呼吸を

送り込むイメージで行いましょう!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

足の長さの左右差がなくなってきましたか?

短い方を2回しても良いです。

股関節まわり、骨盤まわりの調整になるポーズです♪

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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