肩と首のこりは肩甲骨をほぐしてすっきり！
首や肩のコリをスッキリ！
授乳で下ばかり向いて
気づくと首から肩にかけてが重だる〜いというあなた！！
毎日の抱っこで肩こりや首のコリを感じている方も多いと思います
こんにちは！
助産師です!ヨガを通して
産後の不安を解消させる専門家 小林 順子です！
肩甲骨まわりをほぐしてスッキリ！
肩こりや首のコリを感じている皆さんにお勧め
このわしの手のポーズはしっかりと肩甲骨を開いた状態で身体を動かしていきます
ゆったりとした呼吸に合わせて動いていくことでじんわりと汗をかくこのポーズ！
肩こりや首のコリだけではなく肩甲骨周りをほぐすことで
おっぱいの出もよくしてくれるんですよ
肩こりすっきりわしの手のポーズ
このポーズをすることで肩こり、首のこりがすっきりします。
産後のママの肩こりは頭痛や目の疲れにつながるだけではなく、
おっぱいの出にも影響してきます
肩甲骨をスムーズに動かすことで肩こりを改善して
おっぱいを作りやすい身体を目指していきましょう
肩甲骨の位置を正しくしていくことでスタイルアップにもつながりますよ
１．あぐらで座る
おしりをマットに根付かせるようにしっかりとどっしりと座りましょう
２．右手が上になるように手を深くクロスさせて肘を曲げての平を合わせます
３．息を吸って肘を上げながら背中を反らせます
４．息を吐いて背中を丸くします
開いた肩甲骨をさらに伸ばすようにおへそを背中の方に寄せていくように丸くしていきます
5．最後はあぐらをかいて肩、首、背中をリラックスさせましょう
肩こり解消の1ポイントアドバイス
肩甲骨が開いていることを意識して
肩甲骨の間に呼吸を送り込むようにしていきましょう
クロスした手は肩よりも下がらないように気を付けて！！
動きを終えた後あぐらをかいて手を膝にのせると
血液が指先までじんわり流れていく感じがあると思います
簡単なポーズですが、血液がスムーズに流れていくことは肩こり、
首のコリを改善するだけでなく、おっぱいの出もよくしてくれます
ちょっとした時間で出来るので身体を整えて
また明日笑顔で子供たちに向き合えるように素敵なママでいてくださいね
産後の不安を解消させる専門家 小林 順子
助産師が教えるベビーちゃんと一緒に通えるヨガレッスンです。
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