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【動画付】便秘解消、ウエスト引き締めでくびれメイク！

ポッコリお腹を解消するねじった椅子のポーズ

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

ウエストに刺激をいれて腸の活性化！

今回は、下腹、ウエストに意識を向けて

呼吸を送り込んでいきます。

呼吸を入れて内臓をマッサージしていくイメージです。

それによりデトックス効果が得られます！

下半身の強化にも！

上半身だけでなく、下半身でしっかりと体を支えるので、

下半身の強化に繋がります！

外出の少ない時期にはなかなか下半身を使うことが少ないですよね。

ウエストの引き締めをしながら下半身の強化もできるポーズです！

１．タダアーサナで正しい姿勢で立つ。

両手を胸の前で合掌しましょう。

そこから椅子のポーズに入って、上体をねじっていきます。

２．膝を曲げて体をねじる。

吐きながらお尻を後ろに引いて、膝をゆっくりと曲げていきましょう。

十分に曲げれたら、左の肘を右の膝の向こう側にかけていきます。

この時、お尻が斜めになりがちなので、お尻をまっすぐに保ち、

両膝も前に向けておきましょう。そのまま深い呼吸です。

３．反対側にもねじる。

今ある息を吐ききったら、肘を膝から外して一度椅子のポーズに戻り、

反対側もやってみましょう。

４．タダアーサナに戻る。

最後は一度椅子のポーズに戻ってから両足をゆっくりと伸ばして両手を下ろし、タダアーサナに戻りましょう。

ねじった椅子のポーズの1ポイントアドバイスは？

お尻は後ろの壁に近づけていくように、

足の付け根を後ろに引いていきましょう。

ウエストの刺激を感じながら

ポーズをキープすることはできましたか？

強度の高いポーズなので、ポーズを開放したときには

リフレッシュ感も味わえるでしょう♪