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【動画付】ストレス解消で免疫力もアップするポーズ

背中をほぐしてストレスリリース！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

リンパを流して免疫力UP！

今回は、ストレスでガチガチになりやすい

背中をほぐしていきます。

ストレスがたまると免疫力も落ちやすくなります。

脇を伸ばすことでリンパの流れが良くなり

さらに背中のストレッチでストレスを解消することにより

免疫力アップに繋がります！

リラックスタイムにも！

寝る前などに強張った背中を緩めることで

ココロも緩んで気持ちの良い眠りに

つくことができるでしょう！

１．四つ這いになる。

両肘を床につきましょう。

２．猫が伸びをするように体側を伸ばす。

右手を前に伸ばし、吐く息で胸を床の方に近づけていきましょう。

同時にお尻を天井の方に引き上げて、

胸とお尻で引っ張り合うイメージです。

おでこは置ける位置に置きましょう。

3から5呼吸行います。

３．反対側も同様に行う。

吐き切ったら、次は反対の手に入れ替えて同様にして行ってみましょう。

４．両手を伸ばす。

吐ききったら、次の吐く息で両手を前に伸ばします。

お尻は天井に、胸は床に近づけましょう。

５．余韻を味わう。

ある息を吐ききったら、手を歩かせて上体を起こし四つ這いに戻ります。

肩の伸びを味わってみましょう。

猫の伸びのポーズの1ポイントアドバイスは？

お腹の力が抜けると腰が反ってしまうので、

おへそは常に背中に引き寄せておきましょう。

胸を大きく伸ばすので、呼吸が深まりやすいポーズです。

呼吸が深まり気持ちもスッキリしましたか？

ココロやカラダが重いなと感じたときにやってみてください♪