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猫背改善！胸を開けば、心も背中のコリもすっきり、前向きに！

猫背改善！胸を開けば、気持ちもすっきり、前向きに。腸への刺激にもなるヨガのポーズで、ポッコリお腹にも効果あり！！

こんにちは！

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター　黒澤重美！

産後は筋力も弱まって、ギックリ腰におびえる日々・・・

私は体操選手時代から20年以上、腰痛に悩まされていました。

産後は筋力も弱まって、ギックリ腰におびえる日々・・・

そして、腰を守るように、あまり体を反らさないで、生活していました。

でも・・・動かさないでいると、背骨や腰周りがかたくなり、足の付け根のそけい部も縮まってしまい、いつも腰が痛い状態でした。

ヨガを始め、体をほぐしてから、少しずつ反る練習をするようになり、前より可動域が広がり、腰痛もよくなりました。

みなさんも、無理は禁物ですが・・・痛いからと、からだをロックしてしまわず、少しずつでも動かして、しなやかで、痛みの出にくい体をめざしましょう！

これは、腰だけに限らず、全身に言えることです！

「やさしい　らくだのポーズ」の効果

今日はそんなお悩みにおすすめの「らくだのポーズ」をご紹介します。

体を後ろに反らせていくので、腰に不安がある方は、無理をしないで、やさしい「らくだのポーズ」から、始めてみましょう。

このポーズの効果は・・・

すごいですよ～！びっくりするほど、たくさんの効果があります。

• 肩こりの緩和
• 猫背・反り腰の改善
• バストアップ
• 姿勢を矯正して美しいスタイルに
• 腸を整える
• 背筋の強化
• 免疫力アップ
• 首筋すっきり
• ホルモンも刺激され、女子力アップ！

効果を聞いただけで、今すぐやりたくなりませんか？？？

最初は少し難しいかもしれませんが、いろいろな効果があるポーズなので、チャレンジしてみてくださいね。

やさしいらくだのポーズで腸の調子も良くなる！

さて、今日のポーズは、「やさしいらくだのポーズ」です。

完成形の姿がらくだに似てるから？？

らくだに似てるかは微妙ですが、初心者でも比較的、チャレンジしやすく、効果が高いポーズです。

腸への刺激にもなるヨガのポーズで、ポッコリお腹にも効果ありです！！

それでは、まずは、準備運動を兼ね、やさしいらくだのポーズから、はじめてみましょう

１．膝立ちになりましょう。

まず、膝立ちの姿勢になり、足を腰幅くらいに広げます。

両手は、指先を下に向けて、腰を支えます。

２．肘を寄せながら天井を見ましょう。

鼻から、息を吐きながら両肘を、中央に寄せるイメージで胸を開き、おへその下あたりに力を入れます。

３．ゆっくり呼吸しましょう。

息を吸いながら、ゆっくりと天井を見上げ、そのまま深い呼吸を３～５呼吸しましょう。

４．ゆっくりと起き上がりましょう。

さいごは、吐く呼吸でゆっくり最初の姿勢に戻りましょう。

余韻を味わってリラックス～♪

やさしいらくだのポーズ 産後ママへのアドバイスは？

１.天井を見上げるときは、首は力まず、背骨から首まで、すっと伸びていくイメージで。

２.反るときに下腹に力を入れておくことで、腰痛防止になります。

３.足の付け根のそけい部もしっかり伸ばすようにしましょう。

腰を反らせすぎないように注意しましょう。

最初は少し難しいかもしれませんが、いろいろな効果があるポーズなので、チャレンジしてみてくださいね。

胸を開くと呼吸も深くなりとっても気持ちいいですよ＾＾

やさしいラクダのポーズを試してもらいましたが、

チャレンジできる方は、＜こちらをクリックして＞ラクダのポーズもやってみて下さいね。

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター　黒澤重美

元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。