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むくみをほっとくと○○やすくなる？！

むくみ解消！その日のうちに撃退！

こんにちは！

ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） です！

むくみの原因とは？

簡単にいうと、心臓から送られた血液が酸素や栄養を体の下の方へ向けて絶え間なく送られ、

栄養や老廃物を回収したあとの上へ（心臓へ）と戻る動きが鈍い！ということです。

上へ戻りたいのに、細い細い静脈がつまったり、リンパの流れが悪いことにより、

細胞と細胞の間に、余分な水分や老廃物がたまってしまうことで、むくみがおきます。

ほっておくと、

筋肉が硬くなり→さらに循環が悪くなり→脂肪が燃焼しにくくなり→太くなる・・・

○○やすくなる・・・とは、『太りやすくなる』でした（涙）
なんて恐ろしい悪循環ですね〜。

そのむくみを解消するヨガをご紹介したいと思います！

むくみ解消ピラミッドのポーズ

◎股関節をほぐして、下半身の血流を良くし足ののむくみを消します。
◎循環が良くなり冷え性を改善します。
◎腰痛の緩和にも効果があります。
◎背骨のつまりをとり、自立神経を整えます。

こんなにいっぱい良いことがありますよ♪

１．足を開きます。

両足を肩幅よりも広めに開きます。
手は腰に、足の小指のラインとマットのラインを平行になるように、つま先を少し内側に入れます。（ひざは少し曲がっていてもＯＫ）

２．ゆっくり前屈しましょう。

１つ息を吸い胸を開いて、吐きながら背筋を伸ばしたまま、足の付け根（股関節）から前屈します。

３．両手を、肩の下にします。

肩の下に手首がくるようにしましょう。
上半身の力は抜いて、かかとでマットを押すことで背筋が伸びます。

太ももの後ろ側を伸ばしましょう。（３〜５呼吸）

4．足と手を１直線のラインになるところまで手を歩かせます。

肘を９０度に曲げ、頭は両手の間にします。

背中が丸くならないようにしましょう。

足の裏全体に均等に体重をかけます。（３〜５呼吸）

5.チャレンジ！できる方は。

より深く前屈し、頭のてっぺんをマットにつけてみましょう。（３〜５呼吸）

6.ゆっくりと起き上がりましょう。

肩の下まで手を歩かせて戻ります。

ひざを緩めて、手は腰におき、腰に負担がかからないように、

ゆっくりと上半身を起こしましょう。

むくみ解消の1ポイントアドバイス

◎前屈した時に、背中が丸くならないように、足の裏全体で立ちましょう。

◎柔らかい人は、膝をロック(過伸展）しないように気を付けましょう。

いかがでしたか？

チャレンジの頭のてっぺんをマットにつけることで、

顔のむくみをとったり、不眠症の解消の効果もあります。

また、つま先の向きを変えると、のびる場所が変わるので、

自分の気持ち良いところを探してみましょう！

私は、浮腫（ふしゅ）の家系もあり、すごく足のむくみに悩んでおります。

自分でリンパマッサージをしたり、カイロプラティックに通ったり・・・

日々の生活に支障が出てきていました。

そして、ヨガをしながら気づきました！

むくみに効くポーズを続ける事はもちろんですが、

リンパマッサージする前に、ヨガをする！リンパマッサージをした後にヨガをする。

効果倍増なんです(^^♪

これで、むくみにはサヨナラ〜ですよ！

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） 

赤ちゃんが１才でママ歴も１才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？
ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！