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【動画付】姿勢改善ポーズで体スッキリ！

ダルさ手放すポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

猫背解消するポーズ！

今回は、背中や腕、足をストレッチしていきます。

肩をひいてポーズをキープするので

猫背が改善されて姿勢が良くなっていきます♪

それによって肩こり解消や呼吸が深まる効果もあるので

よりダルさも解消されていくでしょう！

気持ち休まる！

頭を下に下げるので、首の後ろのつまりがとれて、頭の中が休まります。

体の疲れだけでなく、頭の中や気持ちからリラックスしていきたいですね♪

１．タダアーサナで立つ。

左足を一歩後ろに引きましょう。つま先は斜め45度。

背中の後ろで肘同士を持つか、余裕のある方は合掌をしていきます。

この時骨盤は正面を向けておきましょう。

２．上体を倒していく。

吸う息で背筋を伸ばし、ももとお腹を近づけるようなイメージで

上体を倒していきましょう。まずは床と平行に。

さらに余裕がある方は、頭をすねに近づけていきましょう。

３．ももの裏の伸びを感じる。

この時前足のお尻は後ろに引くようにして、

骨盤の位置を正面に保っておきます。

４．反対側もする。

吐ききったら上体を起こし、反対側も行ってみましょう。

パールシュボッターナーサナの1ポイントアドバイスは？

前の足に体重が乗りがちですが、重心は足の間におきましょう。

骨盤もねじれないように左右平行に意識しましょう！

体の疲れをとりながら心の疲れも解消できましたか？

疲れやダルさを感じたときは、体や頭の中がつまっているサインかもしれません。

流れを良くしてスッキリしましょう♪