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１日２分でＯＫ！どんどん体が柔らかくなる方法

体がかたいorやわらかい？

こんにちは！

ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） です！

道具なしですぐできる！１日たった２分でやわらかく！？

さて体がかたい・・・ですが、ずばりヨガで絶対柔らかくなります。 「ヨガって体がやわらかくないと、できひんの違うの～？」

いいえ、そんなことはありません。

●ハードな運動が苦手な人

●体がかたくてストレッチが苦手な人

こそ向いているのがヨガです。

ヨガでは呼吸を一番大切にしています。酸素が全身に行きわたると、新陳代謝が良くなり、柔軟性・筋力アップ・免疫力アップ したりします。

心身ともに内側からキレイになれます。

使っている筋肉の伸び縮みを感じて、心地よさを感じましょう。

どんどん柔らかくなる、さぎのポーズ

詐欺・・・いえいえ鳥のサギです（笑）

最後のポーズが似ているようです・・・

私はママヨガの認定講師をしているので「柔らかいですね～」っと言われるのですが、１１歳になるムスメの方が、開脚度１８０度超えで負けてます・・・

子育てをしていて周りにいるたくさんの子供ちゃん達を見て思ったのですが、ほぼ子どもは体が柔らかいです。

では、大人になるとなぜかたくなる人がいるのか？？

４つの原因があります。

●ゆがみ

●運動不足

●ストレスや疲労

●加齢

ポイントはケーキのスポンジ

ヨガで体が柔らかくなるイメージとしてわかりやすいのが、ケーキのスポンジ作りです。

スポンジの泡立て方で、ふわふわ加減が違いますよね。

ゆがみから血流が悪化。細胞の隅々まで酸素が届きにくくなり体がこわばってしまいます。

ストレスや疲労から神経や筋肉が緊張。筋肉が血行不良を起こしてかたくなってしまいます。

柔らかくなるためには、下半身に注目！

血流を改善して新陳代謝をよくする事でこんな効果が期待できます

●下半身のむくみを解消

●足全体の筋肉を引き締めるので、美脚効果大！

●ヒップアップ

●美肌効果

老廃物をどんどん排出してくれて、筋肉が！細胞が！どんどん柔らかくなりますよ～

１．背筋を伸ばし、両膝をそろえる

座って背筋を真っ直ぐ伸ばして、両膝をそろえてかるくまげましょう。

２．両手で左足をつかむ

背筋を伸ばしたまま、両手で左足をつかみましょう。

３．左足を伸ばす

息を吐きながら、左足をできるだけ伸ばしましょう。

そのまま３～５回ゆっくりと呼吸しましょう。

4．反対側も同じように

息を吐ききったら、ゆっくりと左足をマットに下ろし、右足も同じように行いましょう。

座ったままがキツい方は、寝転んで行ってもＯＫ!

1．あお向けで、両膝を立てる

あお向けになり、両足は越し幅に開いてひざをたてましょう。

2.左足を伸ばす

両手にタオルなどを持ち左足にかけ、息を吐きながら左足をできるだけ伸ばしましょう。

そのまま３～５回呼吸します。

どんどん柔らかくなる1ポイントアドバイス

膝を伸ばしたまま足を上げるのは結構ツライですが、続けるうちにできるようになりますので、しっかりと膝を伸ばすことを意識しましょう。背筋を真っ直ぐも忘れずに。。

どんどんひざが自分の顔に近づくように頑張りましょう！

まずは、一つのポーズを続けることから始めてみませんか？

ママは自分のことは後回しになりがちです。

休みもないですよね・・・疲れたままでは頑張れるものも頑張れません。

ママの笑顔こそが家族みんなの元気の素になるはずです。

ヨガで自分の時間をとって、カラダとココロをリセットしてあげましょう！

ついでにしなやかな♥柔らかい体を手に入れちゃいましょう！

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ）

赤ちゃんが１才でママ歴も１才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？
ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！