【シェイプアップヨガ動画】５分でスッキリ！お尻周り引き締めポーズ
少しずつ春の足音が近づいてきました。
分厚いコートを脱いで、薄着になる季節ももうすぐですね。
保育園幼稚園の入園式を控え、
ワンピースやスーツを新調されたママも
いらっしゃるのではないでしょうか。
よく「後ろ姿は見た目年齢も左右する」と言われるように、
引き締まったお尻・小尻はママの後ろ姿も
きれいに見せてくれますよ♪
こんにちは！
ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です！
今日は体が硬いママでも１回５分でできる♪
骨盤を調整しながらヒップの引き締めもできるポーズをご紹介します。
お尻伸ばしのポーズ
ゴームカアーサナ（牛面のポーズ）です。
今回は簡単にアレンジしてありますので
体が硬くても気にせずにチャレンジしてみてくださいね！
骨盤の左右差を解消するだけでなく
お尻周りの巡りを良くしてくれるので、セルライト予防にもなります。
1．長座で座る
両足を前に投げ出すようにして座りましょう。
この時背筋を伸ばしておきます。
そして両方のお尻が床を押している感覚を覚えておいてください。
2．右足を上にして足をクロス
右膝を立てて左足をまたいでのせていきます。
この時両膝とおへその位置がそろうようにしましょう。
この時に右のお尻が浮いてしまう方は、お尻の下にクッションや座布団などを敷いて
長座の時と同じように両方のお尻で均等に床を押せるようにします。
3．手を膝にあて、前屈
両手を膝に添えて背筋を伸ばし、
吐きながらおへそと太ももを近づけていきます。
右のお尻からモモ裏にかけて伸びているのを感じましょう。
吸うたびにお腹を長く伸ばし、背中が丸まらないように注意します。
３～５回呼吸を繰り返しましょう。
ポーズから離れる時は吸いながらゆっくり体を起こします。
4．両手を組んで、もう一度前屈
両手を背中の後ろで組んで、
吸いながら背筋を伸ばし、
吐いてもう一度前屈します。
肩甲骨を寄せるように意識して
組んだ手は後ろから引っ張られて胸が開くのを感じましょう。
３～５回呼吸を繰り返します。
ポーズから離れる時は先ほどと同じように
吸いながらゆっくり体を起こします。
5．足を入れ替えます
1.〜4.を左足を上にして繰り返します。
6．呼吸を整えます
ストレッチされたももからお尻の開放感を感じてリラックスしましょう。
ワンポイントアドバイス
体を前に倒した時に、上になっている足と同じ側のお尻周りが伸びているのを感じながらやってみてくださいね。
また、もう少しお尻周りの伸びが欲しい方は、下になっている足も上の足と同じように折りたたんで行ってみましょう。
両方同時にストレッチできちゃいます♪
その場合もストレッチ具合に左右差はあるので右足上、左足上、両方行ってくださいね。
今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？
このポーズは、ヒップに刺激を加えながら前屈していくポーズ。
体を前に倒す前屈は気持ちもゆったりリラックスさせてくれるので、お風呂上りや寝る前にもオススメですよ♪
後ろ姿に自信を持って、気持ちよく春を迎えてくださいね！
私自身、ヨガ歴11年。３人の子育て真っ最中。
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