【動画付】股関節と体をストレッチ!バランス力アップヨガ

気持ちよくストレッチしながら体幹強化!

 

なんだか体が重たいなと感じることありませんか?

体調だったり、お天気だったり、筋力だったり、

様々な変化に影響を受けますよね!

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

寝ころびながら体幹強化&ストレッチ!

 
今回は、寝ながら股関節、腕まわりを

のびのびと動かしてバランス力を高めていきます。

体を伸ばすことで血流を良くし、体をスッキリとさせましょう!

バランスキープで体幹も強化されます!


子育て中でもできるバランスストレッチ!

 

横向きの木のポーズになります。

こどもの寝かしつけ中にもできるポーズなので、

ぜひ毎日行ってみてください!

 

 

 

1.横向きに寝て木のポーズをとる。

 

しっかりと胸を張り、体を一直線にします。

上の足を曲げて、足の付け根に乗せましょう。

下の手は伸ばし、上の手は曲げた膝におきます。

曲げた膝は真上を向けるように意識しましょう。

グラグラするのをキープし、体幹力を強化していきます。

 

2.足を上に伸ばしていく。

 

余裕のある方は、上の足を上げていき、

足の親指を持ちましょう。

膝を伸ばしながら、足裏を天井に向けて伸ばしていきます。

 

3.伸びを感じながらバランスキープ。

 

腕まわり、股関節、内ももが伸びるのを感じながら


足をさらに天井に伸ばしていきましょう。

 

4.ゆっくりと膝を曲げながら下ろす。

 

足の付け根におろし、

木のポーズでバランスキープします。

次に、両足を揃えて伸ばしてキープしましょう。

反対側も行っていきましょう。

 

 

横向きの木のポーズの1ポイントアドバイスは?

 

伸びを感じながら、バランスをキープしていきます。


バランスを崩して足が下りてしまったら、


もう一度、木のポーズに戻ってから足を再度上げていきましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

木のポーズは、立って行うよりも体を横にして行う方が

バランスがとりやすく、足も上に上がりやすいです。

ぜひ寝る前や寝かしつけ中にチャレンジしてみてください!

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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