【動画付】ひどい肩こり・体が重だるい!腰回りも楽になるストレッチ

ツライ体の重さにサヨナラ!

 

動くことが減ると

肩が重くなったり

股関節まわりが重くなったりすることありませんか?

子育て中の体のだるさはとても辛いですよね。

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

からだ全体をのびのびストレッチ!

 
今回は肩、股関節、腰、体全体を

大きくたくさん動かすヨガを行います。

のびのびとストレッチすることで血流がよくなり、

気持ちもスッキリ軽くなってきますよ!

体のだるさを解消するストレッチ!

 

少しの時間でもスッキリとできます。

少し疲れているなと感じるときにぜひ行ってみてください。

体も心も軽くなるはずです♪

 

 

 

 

 

1.足を三角に立てて座る。

 

足はマットの幅に開きましょう。

手は楽にマットにつきます。

 

2.吐く息で、両膝を左に倒す。

 

右の骨盤が上を向くようにしましょう。
 
吸って膝を正面に戻し、
吐きながら右側に両膝を倒します。

 

3.余裕があれば、左のお尻を見る。

 

さらに腰にねじりを加えます。
股関節まわりを動かしながら
 
腰まわりの伸びを感じていきましょう。
 
何度か呼吸と合わせて行います。

 

4.腰、背中をねじる。

 

次に、両膝を右に倒したら
左手指先を外に向けるように体の前につきます。
 
吸って背筋を伸ばして前を向きましょう。
吐きながら、右に振り向いていきます。
腰、背中のねじりを感じましょう。
 
血流がよくなり、背中の疲れがとれていきます。

 

5.肩、腕まわりを動かす。

 

左手を背中側に伸ばし、手のひらを上に向けます。
吸って手を上に伸ばし、吐きながら大きく腕を回していきましょう。
何度か呼吸と合わせて行います。
 
左右反対側も行いましょう。

 

 

体を大きく伸ばす1ポイントアドバイスは?

 

呼吸に合わせて体を大きく伸ばしていきましょう。


腕を回すときは、手を遠くに伸ばすイメージで行ってみてください!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

膝を動かすことで股関節が動き、血流がよくなります。

さらにねじりを加えることで、腰、背中まわりの血流もよくなります。

腕も回し、肩凝り改善予防していきましょう。

体の疲れを取り除きましょう♪

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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