ママヨガTV

【動画付】リフレッシュする二の腕引き締めポーズ

体力、筋力UPするポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

筋力UPシークエンス！

今回は、プランクのポーズから8点のポーズ、

コブラのポーズと組み合わせて練習していきます。

腕や肩まわりが強化され代謝が上がり、筋力もついていきます。

3つのポーズを繰り返し行い、より効果を高めましょう！

心もリフレッシュするポーズ！

筋力をつけるための筋トレだけではなく

ヨガでは深い呼吸を意識して行いましょう！

身体への効果だけでなく、気持ちのリフレッシュ効果も得られ

心身共にスッキリできるでしょう♪

１．四つ這いになる。

足を後ろに引いてプランクのポーズをとります。

手でしっかりと床を押し返し、おへそを背中に引き寄せておきましょう。

２．8点のポーズをとる。

そこから両膝をついて、肘を後ろに引きながら

胸を床について8点のポーズをとります。

３．コブラのポーズをとる。

さらにそこから手の間から胸を引き出すように上体をスライドさせて、

足の甲をついたら胸を引き上げてコブラのポーズ。

４．プランクのポーズに戻る。

次に、つま先をついてプランクのポーズに戻りましょう。

手でゆっくり床を押して上体を引き上げます。

繰り返して行いましょう。

５．こどものポーズでリラックス。

最後はこどものポーズでリラックスします。

8点のポーズの1ポイントアドバイスは？

肩に力が入りすぎると肩が上がってしまいます。

肩を引き下ろすように意識して首の後ろが詰まりすぎないように注意しましょう！

ポーズを連続して行うことで体力、筋力がついていきます。

筋トレだけでなく呼吸を大切に、気持ちのリフレッシュも

一緒に行うことでポーズの後には身体も心もスッキリとさせましょう♪