ママヨガTV

【動画付】続けやすいウエストメイク体操

継続できるエクササイズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

くびれを作る運動！

今回は、骨盤を動かして回していきます。

骨盤を緩めて調整していく効果があるので

歪みが整いウエストにくびれができたり、

便秘解消したりなど嬉しい効果があります！

日常に取り入れやすいエクササイズ！

運動が続かない理由の多くは

時間が取れなかったり、しんどい運動は続けにくい

ということですよね。

わざわざ時間を作るのではなく、

簡単な動きを日常生活に入れ込み、ながら運動をすることで

負担なく続けて効果を出すことができるでしょう♪

１．足を腰幅に開いて立つ。

手は肩の高さに伸ばしましょう。

２．骨盤を回していく。

まずは骨盤を前に、次に左、後ろ、右の順で動かしていきます。

そこから繋ぐようにして円を描くように回していきましょう。

慣れてきたら骨盤を左右に押し出すようにして、

遠くを通るように回していきます。

３．反対回しも行う。

自然な呼吸を続けながら、滑らかに動かしていきます。

肩はリラックスしておきましょう。

４．余韻を味わう。

最後は真ん中に戻って手を下ろし、余韻を味わっていきます。

骨盤回しの1ポイントアドバイスは？

早く動かすより、呼吸に合わせて丁寧に回していきましょう！

骨盤を大きく動かすことでリラックスできる体操です♪

歯磨き中にする！などルーティーン化すると

忘れず自然と続けることができるようになります。

お手軽に骨盤調整をしていきましょう！