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【動画付】短時間で深いリラックスポーズ

短い時間で疲労回復！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

最上級のリラックスタイム！

今回は、短い時間でリラックスできるポーズです。

10分のシャバアーサナは、1時間の睡眠に匹敵する

といわれるほどリラックス効果の高いポーズです！

身体と頭をスッキリとさせましょう！

疲労回復でストレス軽減！

疲れが溜まっているのにさらに頑張ると

どんどんストレスは蓄積されていきます。

いつも頑張っている自分をありのまま受け入れ

何も考えずに身体をマットに預けてみましょう♪

１．仰向けになる。

マットの真ん中に真っすぐになります。

足は腰幅よりも少し広めに開き、

脇の下は握りこぶし一個分スペースを空けて手を伸ばしましょう。

２．リラックスする。

目を軽く閉じます。

完全にリラックスをしていきましょう。

静かになればなるほどエネルギーが体中を流れていきます。

体全体をマットに預けてゆったりと呼吸をしていきましょう。

３．体を目覚めさせる。

しっかりと休めたら、少しずつ体を目覚めさせていきます。

手の親指を中に入れるように握りしめたら、

グーパーグーパーと動かしていきましょう。

足の指もグーパーと動かしていきます。

４．伸びをする。

少し伸びをします。

胸の前で指を組んだら頭の上に伸ばしてグーンと伸びをします。

手と足同時に伸びましょう。

大きな口を開けてあくびもし、吐く息で脱力します。

後2回行いましょう。

５．起き上がる。

両膝を胸に引き寄せたら、右側に完全に転がります。

小さく丸くなり、ここでお休みをしましょう。

起き上がる準備ができたら、両手で床を押して

頭が最後になるように起き上がりましょう。

６．安楽座で座る。

最後は3回大きく呼吸をしましょう。

鼻から大きく吸って両肩を持ち上げて、後ろに回して下ろします。

胸を開いて鼻から吸って、細く長く全ての息を吐ききりましょう。

シャバアーサナの1ポイントアドバイスは？

呼吸には強い意識を向けずに楽に自然としましょう！

マットと身体が一体になる感覚を味わってみましょう♪

起き上がった時の気持ちはどうでしたか？

忙しい日々でゆっくりと休めなくても

毎日10分のリラックスタイムは大事にしてみましょう♪