【動画付】後ろ姿スッキリ背筋強化、自律神経調整

2022年12月29日未分類

若々しい後姿になる弓のポーズ！

最近背中についた脂肪が気になったり

後姿が老けたと感じることはありませんか？

後姿はあまり自分では見ることがないので

気付かないうちに贅肉がついたり

お尻が垂れ下がったりしているかもしれません！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

弓のポーズで背筋強化、自律神経調整！

今回は、弓のポーズで姿勢改善、

背筋力の強化を行います。

背中の引き締めやヒップアップだけでなく、

胸を大きく開いていくので、デコルテの

ストレッチ効果や、深い呼吸をすることができるため

自律神経の調整に繋がります！

猫背改善で後姿スッキリ！

勢いで曲げるのではなく

背中の筋肉を丁寧に動かすように行ってください。

特に普段猫背になっていることが多い方には

おススメのポーズです。

１．うつ伏せになる。

足は腰幅にします。

右手を前に伸ばし、膝を左右交互に曲げて

パタパタと踵でお尻をキックしましょう。

２．片手ずつ行う。

左足を曲げて右足を伸ばしたら、

左手で左足の甲を持ちます。

吸いながら足と顔を同時に上げていきましょう。

体が左右に傾かないようにします。

右手を遠くに伸ばし、浮かないように床につけておきましょう。

３．反対側も行う。

吐く息で足と顔をゆっくりと下ろしましょう。

左右反対の手足も行います。

もう１セットずつ行いましょう。

吐く息で背中をギューッと締めていきます。

４．体をリラックス。

両手を下げて、手のひらを上に向け

頬を床につけます。

踵を外に向け体をリラックスさせましょう。

５．両手で両足の甲を持つ。

おでこを床につけましょう。

吐く息でゆっくりと背中を締めながら

足と顔を上げていきましょう。

胸を大きく開いて大きく呼吸をします。

吐く息で足と顔をゆっくりと下ろしましょう。

６．体をリラックス。

手のひらを上に向け

先程と反対側の頬を床につけます。

踵を外に向け体をリラックスさせましょう。

腰まわりの緊張を緩めていきます。

７．つま先を立てたら両手を胸の横につく。

吸って上体を起こし、吐いてお尻を引いて

腕、肩まわりを伸ばしましょう。

弓のポーズの1ポイントアドバイスは？

ポーズをとるときは、肩甲骨同士を寄せるようにし、

足を後ろに引くように意識をして行いましょう！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

弓のポーズは決して勢いで反らさずに、

ジワジワと背中まわりを引き締めていきましょう。

お家でもゆっくりと丁寧に行ってみてください！

若々しい後姿を手に入れましょう♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援　
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。