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これって尿漏れ？産後の尿漏れや生理トラブル

実は多いの！産後の尿漏れや生理トラブル

こんにちは！

ヨガ子育てでハピママ度UP
〜ママの笑顔は世界を笑顔にする〜 川島佐代子です！

尿漏れだけでなく、産後の生理トラブル改善！

そんなママさん必見！
赤ちゃんを抱っこしながらでもできる！
TVを見ながらでもできる！

尿漏れだけでなく、産後の生理トラブルまで改善できちゃう^ ^
さらにさらに、女性ホルモンも整い、お肌のハリツヤUP〜
そんなヨガの基本の立ちポーズをご紹介します。

産後美人のカギは骨盤底筋群！？木のポーズ

骨盤底筋群を引き締めて鍛えることで、骨盤調整の効果も得られます。

さらに片足で立つことによって、バランス感覚が養われ、

感情的、精神的にもバランスを整えることができます。

同時にお腹周りのインナーマッスルも鍛えることができますよ〜♪

１．足を腰幅に開き、片足に体重を乗せます

徐々に片足に重心を移していきましょう。

２．反対の足の膝を外側に開きます

３．足の位置は、くるぶし、ふくらはぎ、もも、から選び膝を避けます

赤ちゃん抱っこしながらの場合はつま先を地面に付けるだけでOK！

４．足と足で押し合い、赤ちゃんの出口(会陰)を引き締めましょう

赤ちゃんの出口を引き締めるように意識します。

骨盤底筋を引き締め、尿漏れ予防の対策になります。

5．息を吸いながら両手を上へあげます

赤ちゃん抱っこの場合は、片手だけ上げてみましょう。

6．気持ちよく呼吸しましょう

目線を一点に集中させ、バランスを取りましょう。

7．反対も同様に行いましょう。

3呼吸程度したら、ゆっくりと両手と足をおろして、反対側も同じように行いましょう。

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？

ポーズをとめて、自然な呼吸をしている時も

赤ちゃんの出口を締める意識を忘れずに〜♪

終わったらどこにも力を入れず、だらん〜とゆるめましょう^ ^

この他にも骨盤底筋群を引き締めて、そしてゆるめるポーズは沢山あります^ ^

一つだけではあきてしまうと思うので、

いろんなポーズで骨盤底筋群の力を目覚めさせてあげて下さいね\(//∇//)\

女子力、ママ力UPさせちゃいましょ♪

ヨガ子育てでハピママ度UP
〜ママの笑顔は世界を笑顔にする〜 川島佐代子

自分の楽しい時間って、作ってますか？
ヨガ界のナイチンゲールを目指す私自身も子育てママです。
ママが笑顔になるヨガをお伝えしています。
ヨガで本来の自分らしさを思い出し、ヨガ子育てで子供にふれあいながら、ママ自身も大切に。