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【動画付】心身の安定、集中力アップする英雄のポーズⅡ

心を落ち着かせるポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

英雄のポーズⅡで心身の安定感アップ！

今回は、英雄のポーズⅡ

のポーズを行います。

下半身をどっさりと下ろし

安定させることで、心身の安定や

集中力アップに繋がります！

集中力アップするポーズ！

普段の考え事や悩みを

いったん遠くにおいて、

気持ちを落ち着かせ、ポーズと

呼吸に意識を集中させて行いましょう。

１．足の長さの1.2倍程度の幅で足を開く。

足の小指側のラインが平行になるようにしておきます。

左足のつま先を外に向け、

右足は斜め45度に内側に入れておきましょう。

２．左足を曲げる。

骨盤は正面に向けたまま、

吐く息で左足を曲げていきます。

ももが床と平行になるところまで曲げていきましょう。

３．両手を横に開く。

一度手のひらを天井に向け、

肩も後ろに開いていきます。

最後に手のひらだけ下に向けると胸が開けます。

目線は左手指先に。深い呼吸を続けます。

4．足を踏みしめる。

マットを前後に引き裂くように、

しっかりと足を踏みしめていきましょう。

今ある息を吐ききったら、前の足を伸ばして、

そのまま足の前後を入れ替えていきましょう。

５．反対側も行う。

一度後ろを振り返り、手の高さが

均等になっているか確認しましょう。

反り腰にならないようにおへそを背中に

引き寄せて、両足で力強く立ちます。

今ある息を吐ききったら、

前の膝を伸ばして手を下ろしたら、

タダアーサナに戻りましょう。

英雄のポーズⅡの1ポイントアドバイスは？

上半身に力が入りすぎると

バランスを崩しやすくなります。

下半身でしっかりと安定を保って

上半身は力みすぎないように意識しましょう！

しっかりと足を踏みしめてバランスを

保つことができましたか？

心が乱れているな、心身共に疲れているな

と感じるときにぜひ行ってみてください♪