【動画付】バッタのポーズで全身の血流アップ

2023年1月26日未分類

血流アップするバッタのポーズ！

座っていることが多かったり、

デスクワークが多い方、

正しい姿勢を保てていますか？

つい背中が丸くなり、背筋が

弱っていってませんか？

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

バッタのポーズで姿勢改善！

今回は、胸が大きく広がって足を大きく伸ばし、

体全身をのびのびと伸ばしていくポーズです。

背中が丸くなりやすい方はこのポーズで

胸を開き、背筋を鍛えて猫背を解消しましょう！

体全身にたくさん血流を巡らせる！

内臓が刺激され、全身の血流が促されます。

便秘や胃の調子が悪い方にもおススメのポーズです。

腰を反らさず、丁寧に行っていきましょう！

１．うつ伏せになる。

足は腰幅に、手は体の横に。

手のひらは上でも下でも良いです。

おでこをつけましょう。

足幅が広くなりすぎないように注意します。

２．片足ずつ上げる。

吐く息で足の付け根から上げます。

腰が反らないように注意し、

腰回りの緊張を感じながら

ゆっくりと下ろしましょう。

３．両足を上げる。

おでこをつけるか、顎先を床につきましょう。

吐きながら足の付け根からゆっくりと上げていきます。

足を遠くに上げていきましょう。

４．一度リラックス。

吐く息でゆっくりと下ろしたら

踵を外側に向け、肘を緩めて

顔を横向きにし、頬をつきます。

５．次は上半身も一緒に上げていく。

吸いながら足と一緒に上半身も上げましょう。

吐く息で手を後ろに遠くに伸ばします。

体全身を伸ばします。

６．リラックス。

吐く息でゆっくりと下ろします。

踵を外に向け、肘を緩めて

頬をつきリラックスです。

肩、背中の力を緩めましょう。

７．最後は伸びをする。

つま先を立てたら、手を胸の横につき

脇を締めて上体を起こし、お尻を後ろに引いて

伸びをしましょう。

バッタのポーズの1ポイントアドバイスは？

体と腕の両方を持ち上げるのが難しい場合は

両手を床につけたまま、手でゆっくりと床を押して

体を持ち上げていきましょう。

そこからゆっくりと両手を上げてみてください！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

終わった後に腰がだるい場合は

腰を反らせている可能性があります。

足の付け根から丁寧に上げ、

腰を痛めないように体幹を使いながら上げましょう♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援　
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。