【動画付】便秘解消や内臓下垂に　お腹の血流アップ

2023年2月9日未分類

坂道のポーズで便秘解消！

最近便秘がちで悩んで

いる方いませんか？

内臓が下がってしまっていたり

血流が悪くなっていると消化が

悪くなってしまいます。

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

内臓器を正しい位置に戻すポーズ！

今回は、坂道のポーズを行います！

体が坂道の形になり、お腹周り、

内臓器も元の正しい位置に戻していきます。

体幹力強化にもつながります！

坂道のポーズで消化・体幹力アップ！

体幹をキープしながら

血流アップしていきましょう。

むくみや冷えが気になる方にも

おススメのポーズです！

１．仰向けになる。

両膝を三角に立て腰幅にします。

膝の下に踵がくるようにしましょう。

脇を閉じて手を伸ばします。

２．吸ってお尻を上げる。

吐きながら体を坂道にしてキープします。

顎を引いたまま、頭を動かさないように注意しましょう。

足が広がらないようにキープです。

３．手を上げる。

吸いながら手を上げていきましょう。

吐きながらさらに手を上に上げていきます。

足の裏全体で床を押して、体重が

外側に逃げないようにしましょう。

吐きながら体と手を同時に下ろしていきます。

脱力して呼吸を整えましょう。

４．片足を上げる。

足を閉じましょう。

吸ってお尻を上げて

余裕があれば次の吸う息で片足を上げましょう。

足が上まで上がってしまわないように

膝の延長線でキープです。

吐く息でゆっくりと足を下ろし

吸って反対の足を上げましょう。

５．体幹を使ってキープする。

体がグラグラしないように

体幹を使ってキープです。

体が下がらないように

おへそをもう一つ引き上げましょう。

吐いて足をゆっくりと下ろし、

次の吐く息で背中、お尻の順で下ろしましょう。

６．腰回りを緩める。

手のひらを上に向け

両膝を左右にパタパタと

動かし腰回りを緩めます。

体を横に倒してゆっくりと

起き上がりましょう。

坂道のポーズの1ポイントアドバイスは？

膝が広がると体重が外側に逃げて

バランスが取り辛くなります。

膝の位置をキープし、お腹が下がらないように

意識して行いましょう！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

坂道のポーズをキープできましたか？

便秘の解消、お腹周り、体幹力の強化になります。

お家でぜひ続けてみてください♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援　
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。