ウエストのくびれとすっきり背中に効果的なヨガポーズ!

イスに座って気軽にウエストシェイプアップ!

 

 

出産後、なかなかウエスト周りは戻らないですよね・・・

少しずつ腹筋などをして、お腹はへこんでも、

くびれを作るウエストサイドのお肉が曲者です!

洋服でウエスト周りをごまかす服ばかり選んでいませんか?

 

 

こんにちは!

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美!

 

イスに座ってできる!

 

今日は、ウエスト周りをすっきりさせたいママに

おすすめのポーズをご紹介します。

イスに座ったままできるので、いつでも気軽に行え、

ウエストのくびれに効果的です。

 

ウエストのくびれを取り戻す

 

イスでイスのポーズ!?ねじったイスのポーズ

このポーズは、

産後ママの悩みが多いウエスト周りに効果があるだけではなく、

 

複式呼吸をしながら行うことで、腸の動きも活発になり、

ポッコリお腹にも効きますよ!

 

背筋を使ったり、背中にも刺激が入るので、続けていけば、後姿が変わります!!

 

1.足は腰幅、つま先は正面を向けてイスに座ります

肩の力は抜いて胸の前で合掌します。

 

浅めにイスに座り、足裏全体が床にしっかりと付くようにします。

骨盤は立て、坐骨を座面に押し付けるようにして、

おへそと背中を引き寄せるように、お腹をタックイン(引き入れる)します。

頭頂は天井に引っ張られる感じで、背筋を伸ばし、軽くあごを引きます。

 

13kurosawa1

 

2.上半身の姿勢は変えず、身体を倒します。

 

おじぎをするように、45度くらい前に倒します

足の付け根から曲げるように意識して、背中が丸くならないように気を付けます。

13kurosawa2

3.息を吸いながら、右ひじを左の膝の外側に引っかけるようにする。

 

身体をねじり、息を吐き出します。目線は天井です。

ここで、3〜5呼吸繰り返します。

 

なるべく胸の中心で合掌するようにねじりますが、

胸の中心まで手がいかなくても大丈夫です。ゆっくり深い呼吸をします。

13kurosawa3

 

4.息を吸いながら、引っかけた肘を戻します

2の姿勢で1呼吸したら、反対側も同様に行います。

 

 

5.両肘を太ももに乗せ、上半身の力を抜く

チャイルドポーズでリラックスします。

13kurosawa4

腸の動きを活性化!1ポイントアドバイス

 

ねじったときにする呼吸は、複式呼吸の時のように、

お腹を大きく使って行うようにすると腸に刺激が入り、腸の動きがよくなります。

ねじるポーズの時は意識してみてくださいね。

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

お腹がいっぱいの時に行うのは、つらいので、

ぜひ食前、いただきますの前の習慣にしてみては、いかがでしょう?

くびれのあるウエストを目指して、ぜひやってみてくださいね。

 

 

 

 

活動地域:北区・川口市・蕨市・戸田市
ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美

shigemi

元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。
taiken

 

 

 

妊娠・出産しても働ける!ママを笑顔にする仕事

ママとベビーのヨガ講師養成

↓子育て経験を活かして、地域でママヨガ講師デビュー♪↓
産後ヨガ ベビーマッサージ



↓産後の骨盤・ゆがみ調整を一人一人に合わせて指導できる資格↓

産後骨盤リセットヨガ



↓日本初!各メーカーの抱っこ紐のつけ方を理学療法士が直伝↓

美ラク抱っこスペシャリスト講座



↓我流抱っこはもう卒業!正しく抱っこ紐を付けてスタイルアップ↓

美ラク抱っこアドバイザー講座


養成講座の開催資格が取得できる

協会認定トレーナー養成
あなたの街でママヨガ講師養成講座を開講して笑顔の輪を広げませんか?
フィットネスやヨガ経験が収入につながる!

美ラク抱っこメソッド 3日間 無料動画講座スタート!

【無料動画講座】脱!自己流☆正しい抱っこ紐の使い方とは?

abunai2

まだ誰も知らない“美ラク抱っこ”のメソッドを、特別にあなたに無料動画講座でお教えします!

先着50名限定の方に 抱っこの教科書プレゼント中!

http://jmya.jp/biraku/

 

最新動画をチェックするには?


いつでもどこでもママヨガTVを楽しんでみませんか?
ママヨガTVをチャンネル登録は↓をクリック

人気の投稿とページ