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ウエストのくびれとすっきり背中に効果的なヨガポーズ！

イスに座って気軽にウエストシェイプアップ！

こんにちは！

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター　黒澤重美！

イスに座ってできる！

今日は、ウエスト周りをすっきりさせたいママに

おすすめのポーズをご紹介します。

イスに座ったままできるので、いつでも気軽に行え、

ウエストのくびれに効果的です。

ウエストのくびれを取り戻す

イスでイスのポーズ！？ねじったイスのポーズ

このポーズは、

産後ママの悩みが多いウエスト周りに効果があるだけではなく、

複式呼吸をしながら行うことで、腸の動きも活発になり、

ポッコリお腹にも効きますよ！

背筋を使ったり、背中にも刺激が入るので、続けていけば、後姿が変わります！！

1．足は腰幅、つま先は正面を向けてイスに座ります

肩の力は抜いて胸の前で合掌します。

浅めにイスに座り、足裏全体が床にしっかりと付くようにします。

骨盤は立て、坐骨を座面に押し付けるようにして、

おへそと背中を引き寄せるように、お腹をタックイン（引き入れる）します。

頭頂は天井に引っ張られる感じで、背筋を伸ばし、軽くあごを引きます。

2．上半身の姿勢は変えず、身体を倒します。

おじぎをするように、４５度くらい前に倒します

足の付け根から曲げるように意識して、背中が丸くならないように気を付けます。

３．息を吸いながら、右ひじを左の膝の外側に引っかけるようにする。

身体をねじり、息を吐き出します。目線は天井です。

ここで、３〜５呼吸繰り返します。

なるべく胸の中心で合掌するようにねじりますが、

胸の中心まで手がいかなくても大丈夫です。ゆっくり深い呼吸をします。

4．息を吸いながら、引っかけた肘を戻します

２の姿勢で１呼吸したら、反対側も同様に行います。

5.両肘を太ももに乗せ、上半身の力を抜く

チャイルドポーズでリラックスします。

腸の動きを活性化！1ポイントアドバイス

ねじったときにする呼吸は、複式呼吸の時のように、

お腹を大きく使って行うようにすると腸に刺激が入り、腸の動きがよくなります。

ねじるポーズの時は意識してみてくださいね。

お腹がいっぱいの時に行うのは、つらいので、

ぜひ食前、いただきますの前の習慣にしてみては、いかがでしょう？

くびれのあるウエストを目指して、ぜひやってみてくださいね。

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター　黒澤重美

元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。