腰痛で抱っこがツライ！赤ちゃんとコロコロ♪腰痛予防の簡単リラックスヨガ
子育ての無理な姿勢で固まった、腰回りの筋肉をほぐす方法をお伝えします！
こんにちは！
北海道のニセコはまだ雪に囲まれていますが
お出掛けの楽しい季節になりましたね♪
そうなると増えるのは抱っこ！
さらに上の子がいたらダブル抱っこ??
そんなときに腰痛だと、楽しいお出掛けもなんだか外に出る気になれませんよね。
こんにちは！
ヨガでママのココロにハピネスチャージ！
ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子 です！
無理な姿勢でかたまった腰をほぐすヨガ
今日は子育てで予防しておきたいことナンバーワン！
腰痛対策のヨガのポーズを紹介します。
子育ての無理な姿勢で固まった、腰回りの筋肉をほぐしていきます。
今日は、窓の外の羊蹄山が写るようにしてみました。
部屋の中と外の景色を同時に撮るのが難しいのですが、雪山の素敵な景色を見てもらえたらうれしいです＾＾
便秘解消にも 効果あり！
このポーズはお腹のガス抜き効果もあります！
便秘が解消されれば美肌効果にも期待大ですね♪
ぽっこりお腹にサヨナラして、美肌も手に入れたら、薄着の季節も怖くない！
ベビーちゃんと一緒にコロコロ！腰痛を楽にする赤ちゃんのポーズ
腰痛で抱っこがツライ！赤ちゃんとコロコロ♪
腰痛予防の簡単リラックスヨガ
１．あお向けになりましょう。
仰向けになり、吐く息で、両ひざを引き寄せましょう。
ひざに手を添えます。
２．左右交互に引き寄せましょう
息を吐きながら右ひざを胸に引き寄せましょう。
次の吸う息でゆるめ、吐く息で今度は左ひざを引き寄せます。
交互にゆったりくり返しましょう(5～10回)
３．ひざを胸に引き寄せましょう。
吐きながら背中を丸め、両ひざを胸に引き寄せ呼吸する(3～5回)
吐く息で余分な空気を吐き出すようにイメージ。
呼吸を忘れないようにゆっくり呼吸しましょう。
４．余韻を味わってリラックスしましょう。
最後に膝を左右にゆらして、お腹を緩めてリラックスします。
足の裏を床に降ろし、腰に呼吸を送り込むようにしましょう。
ガス抜きのポーズ1ポイントアドバイス
腰が痛いときは、痛い場所に呼吸を送り込むようにして息を吐くとより効果的ですよ！
腰骨が当たって痛い場合は、タオルハンカチを一枚、腰の下に敷いてみて下さいね。
いかがでしたか？
冬は家に閉じこもりがちだった、北海道民が待ちに待った新緑の季節はすぐそこ！
抱っこにも、重い荷物にも負けない腰痛対策でお花見やピクニックも、道民が大好きなBBQも赤ちゃんと一緒に楽しみましょう♪
ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子
国際的パウダースノー北海道ニセコ。そのシンボル《羊蹄山》は、アイヌ語では【女山】の意味を持つ女性のパワースポット！
農家の嫁であり三姉妹のママが、大自然の力を借りて、子育てママにママヨガで笑顔の輪を作っています！
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