【動画付】腰痛予防腰の疲れにわにのポーズ

2022年10月13日未分類

わにのポーズで腰の疲れ解消！

スマホやパソコン、テレビなどで

長時間同じ姿勢で座っていること

多くなっていませんか？

知らず知らずに腰に疲れが

溜まりやすくなっていきます！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

足腰伸ばす腰痛予防ストレッチ！

今回は、わにのポーズで腰まわりを

動かしていきます。

凝り固まった腰を気持ちよく伸ばし

腰痛を予防しましょう！

腰の疲れ和らぐわにのポーズ！

腰まわりから、足、胸、手まで

全身を大きく伸ばすポーズです。

ストレッチでリフレッシュ効果もあります♪

１．仰向けになる。

左膝は伸ばして、右膝は立てましょう。

両手は胸の高さで横に開きます。

吸う息で、右足を持ち上げていきましょう。

膝を伸ばしても良いです。

吐きながら左に倒していきます。

２．腰の伸びを感じる。

ゆっくりと丁寧に腰をねじって

伸びを感じていきましょう。

膝を伸ばすとさらに伸びが感じられます。

顔を右手の方向に。

肩は上がらないように注意しましょう。

３．胸を大きく開く。

仙骨の辺りが伸びていきます。

膝を曲げて、右足が浮いていても良いです。

4．反対の足も行う。

吸いながら足を正面に戻し

吐いて足を下ろしましょう。

反対の足も行います。

5．右膝曲げて上げ、左手横に広げる。

右手の指３本で足の親指を持ちます。

もしくは、タオルを足にひっかけて

両端を右手で持ちましょう。

６．足を大きく横に開く。

吸って足を伸ばしたら、

吐く息で右に倒していきます。

胸を大きく開いて足を伸ばしましょう。

縦と横に大きく伸びます。

足が辛い場合は膝を曲げましょう。

吸って足を上に、吐きながらゆっくりと下ろします。

７．反対の足も行う。

最後は体リラックスで、腰のゆるみを感じましょう。

両膝を抱えて左右にユラユラ。

前後にコロコロ揺らして背中、腰を緩めます。

わにのポーズの1ポイントアドバイスは？

力を緩めてポーズに身をゆだねていきます。

ゆっくりとした呼吸をして、

腰まわりを伸ばしてリラックスしましょう！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

腰まわり、足全体が大きく伸びるポーズです。

腰の疲れがあるときにぜひ行ってみてください♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。