【動画付】背中の筋力アップ自律神経調整と美姿勢に

2023年1月5日未分類

背中を引き締めるコブラのポーズ！

座っているときに背中が丸くなっていたり

体がダランとなっていませんか？

また、真っすぐに立つのもしんどいなと

感じることありませんか？

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

背中の筋力アップで美姿勢に！

今回は、コブラのポーズで背中の筋力を

アップさせていきます。

背中の筋肉が弱くなってくると

正しい姿勢で座ったり立っていることが

しんどく感じるようになってきます。

自律神経整うストレッチ！

コブラのポーズは、筋力強化、

背中まわりの引き締めに効果的なポーズです。

また全身を気持ちよく伸ばし、深い呼吸につながるので

自律神経や胃腸の調子も整えてくれます！

１．うつ伏せになる。

足は腰幅にし、踵を上に向けましょう。

おでこを床についたら、両手を胸の横につきます。

肘は開かずに、しっかりと脇を締めておきましょう。

２．上体を上げていく。

吸う息で顎を前に出しながら少し上体を上げます。

脇と肘をしっかりと閉じておきましょう。

吐きながらゆっくりと下ろします。

繰り返しましょう。

余裕があれば、少しずつ高くしていきます。

頭を下ろしたら手と足もリラックスさせましょう。

３．段々と上に引き上げていく。

手を胸の横につき、お尻を締めて、脇を締めます。

肩は下に下ろしておきましょう。

吸う息で顎を前に出しながら

腰、背中の順で上げていきます。

余裕があればもう少し引き上げましょう。

恥骨の辺りは下に下ろすイメージです。

４．リラックスしてゆっくり起き上がる。

吐く息で丁寧にゆっくりと下ろしましょう。

頭、手、足をリラックスします。

もう一度胸の横に手をついて、手で床を

押しながらゆっくりと起き上がりましょう。

コブラのポーズの1ポイントアドバイスは？

脇、肘をしっかりと締め、

お尻も引き締めて行いましょう。

手で床を押すのではなく、腹筋と背筋を意識して

引き上げていくイメージで行いましょう！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

いきなり大きく引き上げるのではなく、

少しずつ段階に分けて上体を引き上げていきましょう。

背中を引き締めて美姿勢を目指しましょう♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援　
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。