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背中のお肉をスッキリしたい！

たくましい背中のお肉を無くそう！

こんにちは！

ヨガでママのココロにハピネスチャージ！
ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子です。

布団から出る前に！

今日は、面倒くさがりなママも朝起きる前や、

寝る前にベッドでできるヨガのポーズを紹介します！

背中のお肉をスッキリさせて、女性らしい後ろ姿を手に入れましょう！

後ろ姿も素敵なママへ！横たわった英雄にポーズ。

このポーズは固くなった前ももをゆるめながら、

たるんだお尻を引き上げて、背中のお肉もスッキリさせる効果があります。

さらに骨盤の左右差の調整するほか、

リラックス効果もあるので、

寝る前に行えば気持ちよく睡眠へ導いてくれるでしょう。

1.両足を伸ばして座り、お尻の後ろに両手をつきましょう。

2.右足を曲げ、もも、足の甲を伸ばしましょう。

両膝は近づけて、かかとはお尻の横へ置きましょう。

足の甲と前ももの伸びを感じ３〜５呼吸しましょう。

＊腰痛、ひざ痛の人は無理をしないようにしましょう

3.背中をついて、両手を伸ばしましょう。

4.両手をお尻の後ろにつき、ゆっくりと起き上がる

反対も同様に行いましょう。

背中のお肉に効く1ポイントアドバイスは？

両手を伸ばしたときに腰から背中の伸びを感じて背中すっきり！

なかなか普段の生活では伸ばすことのない、ももの前側。

最初は痛いかもしれませんが、無理せず足の付け根をゆるめるように意識して、

重力に身をまかせましょう！

一日の終わりにもぴったりなポーズ！

気合いを入れ過ぎず、深い呼吸も意識してみてくださいね♪