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産後のぽっこりお腹が気になるママへ　お腹を引き締めるヨガ

産後のぽっこりお腹が気になるママへ　お腹を引き締めるヨガ

こんにちは！

ヨガと簡単トレーニングで笑顔を手に入れる！

名村　美佐子です。

腹直筋を使って下腹ぽっこり解消

今日は、産後ママが一番気になる下腹ぽっこりを解消出来るよう、簡単エクササイズをお伝えします。

私は、普段、テレビ見ながらやったり本を読みながら引き締めてますよ。

レッスンでは、皆さんと一緒に20～40までカウントして楽しんでいます！

最初は、ちょとキツイですがとてもオススメなので、ぜひやってみて下さいね。

舟のポーズ（ナバアーサナ）の効果

産後のお腹まわり、下腹ぽっこりを解消させ、足を上げることで太ももと膝上の引き締め効果が期待できます。

おへそを引き上げるようにイメージして簡単シェイプアップ

１．両方のお尻で座りましょう。

ひざを曲げて座り、坐骨をマットにつけましょう。

２．ゆっくりと両足を持ち上げていきましょう。

背筋伸ばしながら、体を斜め45度に倒しキープ。
両手は、もも裏をサポートします。

３．足を持ち上げキープ

足は、ふくらはぎと床が平行になるように腹筋を使って持ち上げます。

余裕があれば手も、床と平行に伸ばしましょう。

一緒に二の腕も引き締めます！

呼吸を３～５回自分のペースで行いましょう。

４．ゆっくりと足を下しましょう

５～10回繰り返してみましょう。

自宅では、お子様とご一緒に10カウントするなど楽しみながらやってみて下さいね。
お子様とコミュニケーションもとれ、ママは引き締まり一石二鳥です。

舟のポーズの1ポイントアドバイスは？

目線を遠く、どこか一点に集中させてましょう。

視線が落ちないようにし、背中が丸まらないようにしましょう。

背中や腰が丸くなると、お腹に効いてこないので注意してください。

いかがでしたか？
ちょっとキツイかもしれませんが
私も生徒様も効果を実感しております。

ヨガと簡単トレーニングで笑顔を手に入れる！名村　美佐子
 

ヨガを取りいれた自重トレーニングのエクササイズレッスンを開催！心も体も元気に笑顔になれる！