【動画付】振りそで・たるたる二の腕よさようなら♪

二の腕のお肉を落とす!

 

 

夏も目の前に迫ってきました。

振りそでのような、ふりふり二の腕が気になるけれど、

なかなかお肉が落ちない…。

引き締めるには、腕立て!?ダンベルが必要!?

 

今、こんなことでお悩みではありませんか?

 

こんにちは!

ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です!

 

ふりふり二の腕がきゅ!ポーズ

 

 

今日は、振袖のようなふりふり二の腕が、

簡単にきゅ!っと引き締まるポーズをご紹介します。

 

 道具も一切必要なし!

日常の動作ではなかなか落としにくい二の腕のお肉やセルライト。

このポーズは、肘をついたまま行うので、

体を動かし慣れていないママでも、安全にポーズをキープすることができます。

 

また、ご自分の体を負荷にポーズを行うので、道具も一切必要なし!

1.四つん這いになり、肘をつきます。

 

肩の真下に肘、足の付け根の真下に膝が来るようにセットします。

 

 

 

 

2.片足を後ろに伸ばし、かかとを押し出します。

 

呼吸に合わせて、右足と左足で足踏みをします。呼吸が止まらないように。

 

 

 

3.両足とも伸ばし、頭から足まで一直線にし、3〜5呼吸キープします。

 

プランク(板)のポーズです。

腰は反らせないように。

 

 

 

 

4.膝をつき、かかとの上にお尻を乗せてチャイルドポーズでリラックス。

 

呼吸を整えます。

 

1〜4をもう2セット繰り返します。

顔がこわばらないように、キープスマイルで♪

 

子供のポーズで呼吸を整え、ポーズの余韻を味わいます。

 

5.起き上がる

 

頭が最後になるように起き上がりましょう。

 

 

ポーズキープの1ポイントアドバイスは?

 

ポーズをキープするのに、体力が要るポーズです。

呼吸が止まらないように、

顔がこわばらないように微笑みながら行ってみましょう♪

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

二の腕は、日常の動作では落としにくい場所です。

今年の夏は、きゅ!っと引き締まった二の腕で、

ノースリーブなど、新しいコーディネートにもチャレンジしてみませんか?

 

 

活動地域:長野市
ママの心と身体を癒す♪ヨガインストラクター 瀧本 和子 takimoto2

私自身、ヨガ歴11年。3人の子育て真っ最中。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか?
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子育ての悩みも相談できますよ♪
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