下半身の引き締め効果大!産後に子どもと自宅でできる遊びネタ

ベビーちゃんに一番人気のママヨガエクササイズはこれ!

産後なんとなく、

お尻まわりにお肉がついたような気がする。

たるんだお尻をヒップアップしたい!

でも、下半身ってなかなか痩せづらいのよ。

もっと引き締めたい!と、お悩みの方もママも多いのでは?

 

こんにちは!

親子ふれあい遊びヨガで気楽でHappyな子育てを!!

絆作りの応援隊  上田 未香です♪

 

今日は、私が開催する北海道のレッスンでも大人気!!

ベビーちゃんは喜び、ママは下半身のシェイプアップ効果が期待できる

一石二鳥のエクササイズ

「ゆらゆらどすーん」をご紹介しますよ。

 

 

■運動不足なママへのうれしい効果は?

ぽっこりお腹、太もも、下腹の引き締め運動の期待大ですよー!

 

早速やってみましょう!

 

1.ベビーちゃんを前向きに抱っこします。

(片手は、脇の下から手をまわして反対側の脇の下へ。

もう一方の手は、足の間を前から持ちます。)

 

2.ママは、足を腰幅に開き、つま先を正面に向けてまっすぐ立ちます。

 

3.「ゆらゆら~」と声をかけながら、お子さんを左右に揺らします。

0301mika

 

4.「どすーん」と声をかけながら、膝の位置を変えずにお尻だけを後ろにひいて膝を曲げます。

0301mika2

この時スクワットをするようにしてみましょう。

筋トレよりもお子さんが笑ってくれるエクササイズがいいですよね!

腰回りの引き締めに燃えているママは、10~15回を目安に、額にしっとり汗をかくくらいまでやってみて下さいね。

 

※お子さんの揺らしすぎには、くれぐれも注意しましょうね。

 

■ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは?

自分の後ろにある椅子に座るようなイメージで、呼吸を忘れず楽しく声をかけながら。

一緒に行ってみてくださいね。

 

 

今日のママヨガレッスンは、いかがでしたか?

 

スクワット15回=腹筋500回?!という説も!!

短期間で引き締めたい!という方におススメのヨガトレーニングです。

お子さんの「もっと~!」というリクエストにも喜んで応えてあげたいですね。

親子で楽しみながら、産前よりキレイなママを目指していきましょう♪

 

 

活動地域:北海道札幌市北区、東区、西区
親子ふれあい遊びヨガで気楽でHappyな子育てを!!
絆作りの応援隊  上田 未香

 mikaueda2

親子さんのふれあいがたっぷりのママとベビーのヨガです。
経験豊富な元幼稚園教諭による 親子のふれあい遊びを発信中!

今しかない貴重な「おやこじかん」を一緒に思いっきり楽しみましょう♪

taikenfacbook

 

 

 

 



妊娠・出産しても働ける!ママを笑顔にする仕事

ママとベビーのヨガ講師養成

↓子育て経験を活かして、地域でママヨガ講師デビュー♪↓
産後ヨガ ベビーマッサージ



↓産後の骨盤・ゆがみ調整を一人一人に合わせて指導できる資格↓

産後骨盤リセットヨガ



↓日本初!各メーカーの抱っこ紐のつけ方を理学療法士が直伝↓

美ラク抱っこスペシャリスト講座



↓我流抱っこはもう卒業!正しく抱っこ紐を付けてスタイルアップ↓

美ラク抱っこアドバイザー講座


養成講座の開催資格が取得できる

協会認定トレーナー養成
あなたの街でママヨガ講師養成講座を開講して笑顔の輪を広げませんか?
フィットネスやヨガ経験が収入につながる!


美ラク抱っこメソッド 3日間 無料動画講座スタート!

【無料動画講座】脱!自己流☆正しい抱っこ紐の使い方とは?

abunai2

まだ誰も知らない“美ラク抱っこ”のメソッドを、特別にあなたに無料動画講座でお教えします!

先着50名限定の方に 抱っこの教科書プレゼント中!

http://jmya.jp/biraku/

 

最新動画をチェックするには?


いつでもどこでもママヨガTVを楽しんでみませんか?
ママヨガTVをチャンネル登録は↓をクリック


人気の投稿とページ