【セルフケア動画】骨盤の引き締め！歪みを調整！簡単骨盤ストレッチ！！
骨盤の歪みは大きく分けて３パターン！
〇腰痛、ぎっくり腰
〇ぽっこりお腹
などで、お悩みの方いませんか～？？
これらは、骨盤がゆがむとおこるトラブルのひとつです！！
骨盤の歪みは3つのパターンに分かれ
複数重なって起こります。
1.前後の歪み
★骨盤が前に倒れる
→これを前傾といいます。(反り腰、産後・女性に多い)
★骨盤が後に倒れる
→これを後傾といいます。(男性・年配者に多い)
2.左右の傾き
左右に傾くと足の長さや、背骨が曲がって肩の高さが変わってくる。
3.骨盤のねじれ
骨盤はあまり動く骨ではないのでねじれがあっても数ミリ程度。
でも悪化すると腰痛や膝の痛みの原因
身体にSOSが出る前に、自分でできる簡単エクササイズで調整していきましょう～！
骨盤を整えて、産後のぽっこりお腹＆腰痛を解消していきます！！
こんにちは！
ヨガでカラダを引き締め！！
心をゆるめる♡専門家 寺北 恵子です＾＾
骨盤の歪みを家で自分で調整！
今日は、骨盤８の字まわしで骨盤の歪みを家にいながら自分で調整していきますよ！！
私も、ベビーちゃんの抱っこや毎日の授乳で、姿勢も悪くなり、腰が痛くなることが多かったです。
毎日の疲労が積み重なって身体は悲鳴をあげているのに、でも、整体に行きたいのにベビー連れてだといけないし、、、。
旦那さんがお休みの日に、授乳を終えて寝かしてから、慌てて整体に行ったこともありました！！
骨盤の痛みや身体疲労が溜まる前に、家にいて簡単に骨盤をほぐしていきましょう。
仰向けで行うので、寝る前にも短時間でできちゃいますよ♪
骨盤のゆがみが解消して、身体はスッキリ、心はリラックス
お腹やせ、下腹部の引き締めにも期待できます！
骨盤を正しい位置にキープすることで、ゆがみをおこさない為の予防もできます！！
骨盤の姿勢キープに必要なのは腹筋群、骨盤底筋です。
このポーズは、そんな骨盤底筋引き締めにも効果があるだけではなく、お腹やせ、下腹部の引き締めにも期待できます！
骨盤をほぐすことで、自律神経も刺激されて、リラックス効果もあります。
身体にも心にも、お得なポーズです。
早速、あお向けになってやってみましょう！
１．仰向けになりましょう。
両方の膝を両手で持ち胸へと引き寄せます。
ひざで８の字を横に書くように動かしていきます。
ポイント→最初は小さく動かしても、OK！
２．手のひらを床へ下ろします。
両手を斜め下へ、手のひらを床の方向へと向けて下ろします。
今度は、両膝だけでコントロールしながら、横に８の字をかきます。
慣れてきたら大きく動かします。
反対も行い、左右5回～10回程度動かしましょう。
ポイント→おへそを床のほうへ引き寄せることを意識する。
３．膝を両手で持ち、８の字を縦に書くように回す。
余裕があれば、手を床において両膝をコントロールしながら回す。
反対回しも行います。
左右5回～10回程度行いましょう。
ポイント：
両手を下ろした際は、床にしがみつかないように。
そして、腹筋にも意識を向けて行いましょう。
４．仰向けでリラックス～。
身体の余分な力を抜いていきましょう＾＾
ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？
背中はマットにつけたまま、かかえた膝を動かしていきましょう！！
おへそを背中へと引き寄せ腹筋にも意識を向けて。
骨盤底筋(赤ちゃんの出口)を締める意識も忘れずに！！
いかがでしたか？
仰向けで行えるポーズなので、寝る前にその日１日の身体の疲れを癒す気持ちでリラックスしながら行ってみてくださいね
寝る前に、少し身体をストレッチして安眠も手にいれちゃいましょう～！
心をゆるめる♡専門家 寺北 恵子
ベビーと一緒に、ヨガを楽しみながら、骨盤調整や産後の悩みを解消！
身体はスッキリ！心はリラックス♡♡
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