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夏だ！代謝をあげて痩せ体質に☆ 簡単なのに効果抜群なヨガポーズ

夏は「基礎代謝」をあげるチャンス！

こんにちは！

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家

伊庭真由美（いば まゆみ） です。

衰えさせたくない基礎代謝

でも、年を重ねるごとに、基礎代謝は下がってきます・・・

基礎代謝を上げるには、

◎運動をすること！

◎代謝の上がる食べ物を食べること！

◎ツボをおす

などがあります。

てっとり早いのは、筋肉を鍛える無酸素運動！
スクワットなどの筋トレです。

でも、キツイ運動は無理～（涙）

って方にお教えしたいヨガのポーズがあります！

また、運動はしているのに下半身が細くならないって方にもおすすめです。

代謝アップに期待☆三日月のポーズ

基礎代謝アップ！

リンパや血の流れが良くなる→体温が上がり→代謝が上がるという仕組みです。

燃えやすくなるので、セルライトなども寄せ付けないぞ！

その他に、
・骨盤歪み矯正
・ぽっこりお腹解消
・体幹力アップ
なども期待できますよ。

１．右足を両手の間におき、左ひざを伸ばしかかとを押し出す。

四つ這いから右足は両手の間、左足は大きく後ろへ

足の付け根（そけい部）の伸びを感じましょう。

２．左ももを引き上げて、右手を遠くに伸ばす。

手と足で引き合うように伸びるおへそを背中に引き寄せ、肩の力をぬく。

腰の反りすぎ・丸めすぎに注意して、あごも軽くひきましょう。（５呼吸）

３．右手をおろし、左足の甲を床につけ、ゆっくり上体を起こす。

上体をゆっくりおこし、腰を鎮めます。

手は腰に添えて左足の前ももの伸びを感じましょう。腰の反りすぎ、膝がかかとより前に

出ないよう注意する。（５呼吸）

４．まだいけるなら(^^♪両手をあげる

余裕があれば胸と脇を後ろに引きます。

肩に力が入らないように注意しましょう。（５呼吸）

うちの息子も飛び入り参加♪

５．反対側も同様に

手を歩かせて、回れ左！

両手の間に左足がくるので、１から同様に行う。（５呼吸）

５．両手を床につき、四つ這いに戻る。

最後はリラックスお尻をかかとにおろし、子供のポーズで気持ちよくリラックスしましょう。

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？

腰の反らせすぎに注意しましょう！

柔らかい人ほど、腰から反らないようにしましょう。

常におへそは背中に引き寄せます。

いかがでしたか？

下半身がじんじんしてきましたか？そして、体が温かくなってきましたよね？

汗も出てきましたよね？私のクラスの生徒さんにも人気のポーズです。

ちなみに汗には、９９％水の汗と、７０％ほど水の汗の２種類があります。

出てくる汗線が違うのです。

キレイを手に入れるには、この７０％ほど水の汗に注目！

この汗には、水分以外に中性脂肪や脂質・たんぱく質・アンモニアなどが含まれていて、これらが体内に毒素として残ると、糖分や脂肪分をより吸収すると言われています。

が～ん…ですよね。

溜めたくないよ、中性脂肪・・・

有酸素運動で出る汗がこの汗！名前がないのが残念です（笑）

ヨガは有酸素運動なんですよ♪

筋肉を増やして代謝を上げ、汗と一緒にいらないもの、老廃物も出しちゃいましょう！！！

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） 

赤ちゃんが１才でママ歴も１才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？
ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！