運動不足を解消!代謝アップで痩せやすい身体に!

運動不足を解消!代謝アップで痩せやすい身体に!

 

 

最近毎日寒いので家にこもりがち。
でも食べる量は変わらない・・・。

ガーン!!体重が右肩上がり。(悲)

年末年始の前に代謝UP!

痩せやすい体を作りながら運動不足も解消しちゃいましょう~♪

 

 

こんにちは!

保育士が伝えるヨガで心も体も軽くなる!ママが笑顔になれる場所♪ 松井 みつ枝 です。

 

下半身のシェイプアップに効果抜群!!

 

最近運動不足ぎみ、代謝が落ちたな~と感じているママにおすすめ。
特に下半身のシェイプアップに効果的。痩せやすい身体に変化します。

寒い日でもあたたかい部屋で取り組めるダイナミックなポーズです☆

 

代謝をアップして痩せる!燃焼ボディをゲットする三日月のポーズ

 

・そけい部や太ももがストレッチされるので下半身の代謝UP!
ヒップから足のラインもきれいになります。下半身太りを解消します。

股関節や骨盤のゆがみも整えるので婦人科系の不調にも効果が期待できます!

・そして、胸を大きく広げ上半身を伸ばすことで、気持ちもポジティブに♪
最近運動不足ぎみの方もスッキリした気分になりますよ。

 

1.前屈のポーズから左足大きく1歩後ろへ下げます。

 

ひざと足の甲をつきます。

この時足のスタンスをなるべく広くとった方が効果的です。(無理をせずできる範囲で。)

 

 

matui1

 

2.息を吸いながら上体を起こし、両手を腰におきます。

 

背筋を伸ばして、骨盤の向きを正面にしましょう。

かかとよりもひざが前に出ていないか注意しましょう!

 

matui2

 

3.吐く息で骨盤を十分に沈みこませましょう

 

そけい部と太ももの前面のストレッチを感じましょう。3~5呼吸キープします。

 

 

matui3

4.余裕があれば、両手を天井に伸ばします。

 

気持ちよく胸を開き、呼吸をしましょう。

さらに余裕があればわきと胸を後ろにひき、さらに胸を開きます。

matui4


ゆっくりと手を下します。

足を入れ替えて反対も行いましょう。

 

 

代謝アップ!1ポイントアドバイスは?

 

手を上にあげ、胸を広げるときは腰をそりすぎないように注意しましょう。

おへそをしっかりと背中に引き入れて、

下腹をすくいあげるように意識してキープしましょう。

内ももどうしを寄せるように中心に集めていきます。

あごは、ひいたまま目線を指先にむけるようにします。

足の付け根からのびるように意識すると効果的ですよ!

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

寒いとどうしても活動レベルが下がりがち。

でも運動不足のままだと、代謝も落ちて体の巡りも滞り、

太りやすくなってしまいます。

ヨガマットの上でダイナミックに動いて脂肪を燃焼!

気分をスッキリしたいときにもおススメ。活力がわいてきますよ~☆

 

 

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保育士が伝えるヨガで心も体も軽くなる!ママが笑顔になれる場所♪ 松井 みつ枝

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愛知県を中心にママヨガ講師養成講座と産後ヨガのクラスを開催しています。14年の保育士経験を活かし、「ママの癒し」を1番に考えたママヨガクラスとそのクラス作りの秘訣を伝授☆東海地方にママ達の笑顔の輪を広げていくことをめざしています!!
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