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【動画付】わしの手のポーズで肩甲骨腕のストレッチ

わしの手のポーズで腕の引き締め！

二の腕のたるみ、気になっていませんか？

二の腕を引き締めるのってなかなか難しいですよね。

腕も引き締め、肩こりや背中の疲れも解消する

ポーズを紹介していきます！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です！

肩甲骨をしっかりほぐす！

今回は、わしの手のポーズで

腕まわりのシェイプアップをしていきます。

肩甲骨まわりを動かし、血流も良くして

肩甲骨、肩、腕まわりを引き締めていきましょう！

肩甲骨・腕をストレッチするわしの手のポーズ！

普段伸ばしにくい肩甲骨を

気持ちよくストレッチしていきます。

血行が良くなり、肩まわりもスッキリしてきます！

１．左足を曲げて後ろに引く。

右足を曲げて踵を恥骨の辺りにおきます。

おへそを中心に、膝の幅を左右

同じくらいに開きましょう。

２．右手を上にして腕をクロスする。

肘を曲げて肩を持ちます。

余裕のある方は肩甲骨を触りにいきましょう。

３．手の甲、または手のひら同士を合わせる。

吐いて肘を下げ、吸いながら肘を上げていきます。

肩甲骨から上げていきましょう。

上下を繰り返します。

腕、肩、肩甲骨が動いていくのを感じましょう。

4．肘を上げてキープする。

可動域が出てきたら吸いながら肘を上げていきます。

肩は下げて肘は上げていきましょう。

気持ちの良いところでキープです。

そこでゆったりと呼吸をしましょう。

5．左右反対も行う。

最後は吸ってもう一つ上に伸びて

吐きながらゆっくりと下ろしましょう。

手をほどいたら膝に置き、一度頭を脱力します。

肩と背中の力を抜きましょう。

足を左右反対にし、手の上下も反対にして

行ってみましょう。

わしの手のポーズの1ポイントアドバイスは？

肘を上げた時に肩が一緒に

上がらないように注意しましょう。

座りにくいと感じた場合は、お尻の下に

タオルを敷いて行ってみましょう！

肩甲骨まわりの可動域が狭くなると、

肩こりや背中の疲れに繋がります。

しっかりと腕まわり、肩甲骨まわり

を動かしていきましょう♪

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援　
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。