親子で楽しい簡単骨盤歩き!産後ママの万能エクササイズ!!

自前のコルセットを引き締めよう!

産後のお尻まわりの体型の変化が気になる・・・

体重が減らない(遠い目・・・)

ダイエットや骨盤矯正も気にはなるけど

慣れない子育てで毎日バタバタ・・・

スポーツクラブに通う時間の自由がない・・・

帝王切開の傷が痛くて骨盤ベルトもできない
(↑これ私の実話です)

こんな、産後あるある!な悩みありませんか?

 

こんにちは!

親子ふれあい遊びヨガで気楽でHappyな子育てを!
絆作りを応援します! 上田 未香です!

 

産後の体型の変化に悩んでいる、忙しい子育て中のママへ

 

今日は、お金も道具もいらない、お子さまと一緒に楽しめる骨盤調整簡単エクササイズをご紹介します!


骨盤の歪み調整だけではなく、便秘解消や冷え性改善太りにくい身体作りにも効果的な、万能エクササイズです!

 

自前の骨盤ベルトを鍛えてみませんか?

 

お尻で歩くだけでしょう?それだけ??

そうなんです!!

 

簡単なんですが、やってみるとなかなかハード!!

 

私のクラスでも毎回取り入れますが、子どもはキャッキャ♪

 

ママは必死で頑張っています(笑)

 

自前の骨盤ベルトでヒップアップ!!骨盤調整簡単エクササイズ

 

ママだけで取り組んでもいいし!お子さんを膝の上に乗せて行うと負荷もアップ!!

 

お子さんのバランス感覚も養えながら、ふれあい遊びとしても楽しめちゃいます★

 

車好きな子なら、「発車しま~す!!」とか、「♪さんぽ」や「♪お馬はみんな」などの好きな歌に合わせてやっても楽しい!!

 

ママの美アップの時間が親子のふれあいタイムに早変わりです!!

 

 

骨盤調整ポーズのママにうれしい効果とは?

 

・骨盤の歪みを調整

・腰痛予防

・血行を良くして冷え性改善

・腸を活性化!便秘解消

・太りにくい身体作り

・ウエスト、背中、お尻のシェイプアップ、、、と。

こんなにも産後ママのあるあるな悩みを解消してくれる、良いことだらけのエクササイズです!!

 

1.両足を伸ばして座りましょう。

 

両足を伸ばして座ります。

背筋が真っ直ぐに伸びているか、恥骨が床に対して垂直になっているかを確認します。

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2.お尻で歩きましょう。

 

坐骨(お尻の中に埋まっている骨)と坐骨を中央に寄せるように意識しながら、骨盤をしっかり立ててお尻歩きをします。

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左右の足が等間隔に前に出るように意識します

 

前後に3~5往復してみましょう。ポカポカ温まってきたらok!

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お子さんのバランス感覚も養えながら、ふれあい遊びとしても楽しめちゃいます★

車好きな子なら、「発車しま~す!!」とか、「♪さんぽ」や「♪お馬はみんな」などの好きな歌に合わせてやっても楽しい!!

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3.骨盤周りをリラックスさせましょう。

 

最後に両膝を立て、腰幅に足を開きましょう。

両膝を左右に倒します。

骨盤周りをリラックスさせましょう。

エクササイズの余韻を味わいます。

ママのみでする場合は、両手を合掌してお尻歩きをしましょう

 

骨盤調整ポーズの1ポイントアドバイスは?

 

この3つに注意してやってみましょう!

1.胸を引き上げる

2.おへそを、背中に引き寄せる

3.骨盤をしっかり立てて歩く。

前後3~5往復を目安に行います。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

骨盤の歪みが整うことで、ホルモンバランスも正常に働きやすくなり、お肌もキレイに!

こんなに簡単&万能なエクササイズ、知ってて損はありません!!

自前の骨盤ベルトで、美も健康も手に入れちゃいましょう!!

お子様も喜ぶ、親子でのふれあい時間をお楽しみくださいね♪

 

 

活動地域:北海道札幌市北区、東区、西区
親子ふれあい遊びヨガで気楽でHappyな子育てを!!
絆作りを応援します! 上田 未香
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私も子育て真っ只中☆人生の土台となる貴重な子育て期を、楽しい『ふれあい』を通して、親子の絆を一緒に育みましょう♪
ママが癒されることを第一に、ママヨガ、ベビーヨガ、歌いかけベビーマッサージ、親子エクササイズに絵本の読み聞かせなど。
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